⏳ รอให้หิวน้ำแล้วค่อยดื่ม อาจเสี่ยงขาดน้ำ

⚖️ ดื่มน้ำมากไปโดยไม่เติมอิเล็กโทรไลต์ อาจเกิดอันตราย

☕ พึ่งคาเฟอีนมากเกินไป ทำให้ขาดน้ำ

🌅 ไม่ดื่มน้ำตอนเช้า เสี่ยงอ่อนเพลีย

🏃‍♂️ ไม่เพิ่มน้ำตามระดับกิจกรรม ทำให้ร่างกายเสียสมดุล

🌙 งดดื่มน้ำตอนกลางคืน เสี่ยงนอนหลับไม่สนิท

💧 ดื่มแต่น้ำเปล่า ไม่ได้รับแร่ธาตุเพียงพอ

🚨 มองข้ามสัญญาณขาดน้ำ เช่น ปัสสาวะสีเข้ม ผิวแห้ง

✈️ ละเลยการดื่มน้ำระหว่างเดินทาง เสี่ยงภาวะเลือดข้น

#สุขภาพดีเริ่มที่น้ำ
#ดื่มน้ำให้ถูกวิธี
#ป้องกันภาวะขาดน้ำ
#น้ำสำคัญต่อร่างกาย
#ไลฟ์สไตล์สุขภาพ

💦 ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทำไมสำคัญ?

หลายคนมักมองข้ามความสำคัญของการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น กลไกกระหายน้ำจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงน้อยลง ทำให้เสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำได้ง่าย ซึ่งอาจส่งผลต่อพลังงาน สมาธิ และสุขภาพโดยรวม

🚫 9 พฤติกรรมดื่มน้ำผิดๆ และวิธีแก้ไข

1. รอให้หิวน้ำแล้วค่อยดื่ม
👉 เมื่อรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าร่างกายขาดน้ำไปแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือ ดื่มน้ำเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน แม้จะยังไม่รู้สึกกระหาย

2. ดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่เติมอิเล็กโทรไลต์
👉 การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ระดับโซเดียมในร่างกายลดลง เสี่ยงต่อภาวะน้ำเป็นพิษ ควรเติมอิเล็กโทรไลต์จากแหล่งธรรมชาติ เช่น น้ำมะพร้าว หรือดื่มน้ำแร่ที่มีโซเดียมและแมกนีเซียม

3. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
👉 คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ อาจทำให้ร่างกายเสียน้ำได้ง่าย ควรจำกัดกาแฟหรือชาให้อยู่ที่ 1-2 แก้วต่อวัน และดื่มน้ำตามหลังทุกครั้ง

4. ไม่ดื่มน้ำตอนเช้า
👉 หลังจากนอนมาทั้งคืน ร่างกายสูญเสียน้ำไปมาก ควรเริ่มต้นวันด้วยน้ำ 1 แก้วก่อนดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหาร

5. ไม่เพิ่มน้ำตามระดับกิจกรรม
👉 การออกกำลังกายทำให้เสียเหงื่อ ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น 240-480 มิลลิลิตร ทุกๆ 30 นาทีของการออกกำลังกาย

6. งดดื่มน้ำตอนกลางคืนเพราะกลัวตื่นมาปัสสาวะบ่อย
👉 การไม่ดื่มน้ำช่วงเย็นอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำตอนกลางคืน ควรจิบน้ำทีละน้อยก่อนนอนแทนการดื่มรวดเดียว

7. ดื่มแต่น้ำเปล่า ไม่ได้รับแร่ธาตุเพียงพอ
👉 น้ำเปล่าล้วนๆ อาจไม่เพียงพอสำหรับร่างกาย ควรสลับดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุ เช่น ชาสมุนไพร หรือน้ำหมักผลไม้

8. มองข้ามสัญญาณของภาวะขาดน้ำ
👉 ผิวแห้ง ปากแห้ง ปัสสาวะสีเข้ม ตะคริวกล้ามเนื้อ เป็นสัญญาณของการขาดน้ำ สังเกตสีปัสสาวะ หากเป็นสีเหลืองอ่อนแสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

9. ละเลยการดื่มน้ำระหว่างเดินทาง
👉 เดินทางนานๆ โดยไม่ดื่มน้ำอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และเสี่ยงต่อภาวะเลือดข้น ควรพกขวดน้ำและจิบน้ำบ่อยๆ โดยเฉพาะระหว่างขึ้นเครื่องบิน

✅ วิธีดื่มน้ำให้ถูกต้อง

💧 ดื่มน้ำทีละน้อยแต่บ่อยๆ ตลอดวัน
🥤 สลับน้ำเปล่ากับเครื่องดื่มที่มีแร่ธาตุ
🍉 รับน้ำจากอาหาร เช่น ผัก ผลไม้
🛑 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไป

การดื่มน้ำที่ถูกต้องช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ลองปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำของคุณให้เหมาะสม เพื่อชีวิตที่สดชื่นและสมดุล!

#### ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์