การนอนหลับที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือ 5 เครื่องดื่มที่แนะนำให้ผู้หญิงดื่มเพื่อช่วยให้หลับสนิทและส่งผลดีต่อสุขภาพ
-
- น้ำเชอร์รี่
งานวิจัยล่าสุดเผยว่าน้ำเชอร์รี่มีสารต้านการอักเสบและฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ทำให้ผู้ดื่มสามารถหลับได้ดีขึ้น น้ำเชอร์รี่สดยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย - นมอัลมอนด์
นมอัลมอนด์มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ การดื่มก่อนนอนจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับลึกขึ้น - ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ ชามิ้นต์ และชาลาเวนเดอร์ มีคุณสมบัติช่วยลดความวิตกกังวลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่งผลให้หลับง่ายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีน เพราะอาจรบกวนการนอนหลับ - นมพร่องมันเนยอุ่น ๆ
นมอุ่น ๆ มีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับ นอกจากนี้ ความอุ่นของนมยังทำให้รู้สึกสบายและผ่อนคลาย จึงเป็นเครื่องดื่มที่ดีในการเตรียมตัวก่อนนอน - กล้วยปั่นใส่นม
กล้วยมีทริปโตเฟนที่ช่วยในการสร้างเซโรโทนิน ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและอารมณ์ดี นอกจากนี้ กล้วยยังมีใยอาหารสูงที่ช่วยในการย่อยอาหาร และบรรเทาอาการท้องอืดหรือท้องผูก
- น้ำเชอร์รี่
แม้ว่าอาหารและเครื่องดื่มที่เลือกดื่มก่อนนอนจะส่งผลดีต่อการนอนหลับ แต่การรักษาสมดุลในปริมาณอาหารแต่ละมื้อก็สำคัญเช่นกัน การควบคุมให้เหมาะสมจะช่วยให้หลับสบายตลอดคืน และตื่นมาพร้อมความสดชื่นในตอนเช้า
Leave a Response