🍗 อกไก่ย่างซอสบัลซามิก รสจัดจ้าน
🐟 แซลมอนซีอิ๊ว เสิร์ฟคู่ข้าวกล้อง
🥑 สลัดอกไก่–อะโวคาโด อิ่มเบาได้สุขภาพ
🍳 ไข่คนทรงเครื่อง คู่ขนมปังโฮลวีท
🥤 สมูทตี้โปรตีนเบอร์รี ดื่มง่ายหลังเวท

เบื่ออกไก่ปั่นแบบไร้รสแล้วใช่ไหม? สำหรับสายเวทที่กำลังฟิตหุ่นและต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับการรักษารูปร่างให้ลีน ไม่จำเป็นต้องอดทนกินอาหารจืดชืดอีกต่อไป เพราะวันนี้เรารวบรวม 5 เมนูสายลีน ที่อร่อย ทำง่าย และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่ต้องการทั้งรสชาติและคุณค่าทางอาหารครบถ้วนในจานเดียว

1. สเต็กอกไก่ย่างซอสบัลซามิก
   อกไก่เป็นโปรตีนไขมันต่ำ ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หมักด้วยเกลือ พริกไทย และเครื่องเทศตามชอบ แล้วย่างจนสุกหอม ราดด้วยซอสบัลซามิกที่เปรี้ยวหวานลงตัว เสิร์ฟคู่ผักย่างหลากสี เช่น พริกหวาน มะเขือม่วง และซูกินี ช่วยเติมวิตามินและใยอาหาร
2. แซลมอนย่างซีอิ๊ว
   ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ พร้อมโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจและลดการอักเสบในร่างกาย หมักด้วยซีอิ๊ว น้ำผึ้ง ขิง และกระเทียม แล้วนำมาย่างจนสุก เสิร์ฟคู่ข้าวกล้อง และหน่อไม้ฝรั่งลวกที่อุดมไปด้วยวิตามินและแคลอรี่ต่ำ เป็นเมนูที่รสชาติเข้มข้นแต่ดีต่อสุขภาพ
3. สลัดอกไก่ฉีกอะโวคาโด น้ำสลัดบัลซามิก
   อีกหนึ่งเมนูสายคลีน ที่รวมโปรตีนจากอกไก่ ไขมันดีจากอะโวคาโด และผักสดหลากชนิดไว้ในจานเดียว เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเบาหลังออกกำลังกาย เพียงย่างอกไก่แล้วฉีกเป็นเส้น คลุกกับผักกาดแก้ว มะเขือเทศ แตงกวา และหอมใหญ่ ราดด้วยน้ำสลัดบัลซามิกโฮมเมด หรือแบบไขมันต่ำ อิ่มสบายแต่ได้ประโยชน์ครบ
4. ไข่คนทรงเครื่อง
   ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์และราคาย่อมเยา เมนูนี้เหมาะทั้งเป็นอาหารเช้า หรือมื้อเบาหลังเวท โดยตีไข่ ปรุงรสเล็กน้อย แล้วผัดรวมกับหอมใหญ่ มะเขือเทศ และพริกหวาน เสิร์ฟคู่ขนมปังโฮลวีทปิ้ง และผักสดอย่างแตงกวา เพิ่มใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแบบไม่อ้วน
5. สมูทตี้โปรตีนเบอร์รี
   เมนูสายด่วนสำหรับหนุ่มทำงานหนักหรือวันที่รีบหลังฟิตเนส รวมโปรตีนผงรสที่ชอบกับเบอร์รีแช่แข็ง ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย นม (หรือทางเลือกอย่างนมอัลมอนด์) และน้ำแข็ง ปั่นจนเนียนละเอียด ดื่มง่าย ได้พลังงานเร็ว แถมยังได้สารต้านอนุมูลอิสระเต็ม ๆ

การมีรูปร่างลีนและกล้ามเนื้อชัด ไม่จำเป็นต้องแลกมาด้วยความทรมานทางลิ้นอีกต่อไป ลองเลือกปรับใช้ 5 เมนูเหล่านี้ในแต่ละวันตามความสะดวก แล้วคุณจะสนุกกับการกินแบบคลีนที่ทั้งอร่อย อิ่ม และเห็นผลชัดเจนในการพัฒนากล้ามเนื้อและลดไขมันได้ในระยะยาว

#เมนูสายลีน
#อาหารเล่นเวท
#สร้างกล้ามอร่อยได้
#กินคลีนไม่จืด
#โปรตีนสายฟิต

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์