🥚 เพิ่มโปรตีน สร้างกล้าม-เร่งเผาผลาญ
🏋️ เน้นเวทเทรนนิ่ง ไม่ใช่แค่คาร์ดิโอ
🚫 ลดน้ำตาล-เลี่ยงอาหารแปรรูป
🍽️ อย่ากินน้อยเกินไป ร่างกายพัง
😴 พักผ่อนพอ ลดฮอร์โมนสะสมไขมัน

หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าคนที่ดูผอมแปลว่ามีสุขภาพดี แต่ในความจริงแล้ว กลับมีจำนวนไม่น้อยที่ “ผอมแต่ไขมันสูง” หรือที่เรียกกันว่า Skinny Fat ซึ่งเป็นภาวะที่ดูภายนอกเหมือนรูปร่างสมส่วน แต่ภายในกลับมีไขมันสะสมอยู่ในระดับสูง โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องที่เสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หรือโรคหัวใจ

ทำไมผอมแต่ไขมันสูง?
สาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการกินและไลฟ์สไตล์ เช่น

• กินน้อย แต่เลือกอาหารผิด กินแป้งและน้ำตาลมาก แต่ขาดโปรตีน
• ไม่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ทำให้ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ
• เครียด พักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) สูง ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันง่ายขึ้น

วิธีลดไขมันแบบไม่ผอมแห้ง สำหรับคนผอมแต่มีไขมันสูง

1. เพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้อ
แนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อย 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ โปรตีนยังทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากกินจุบจิบ

2. เน้นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแค่คาร์ดิโอไม่เพียงพอ ต้องเพิ่มการเวทเทรนนิ่ง เช่น Squat, Push-up, Dumbbell เพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีผลโดยตรงต่อการเพิ่มการเผาผลาญแม้ในขณะพัก

3. ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป
ของหวาน ขนม เบเกอรี่ และน้ำอัดลม เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ไขมันพอก เลือกกินอาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุด เช่น Whole Food และเน้นผัก ผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน

4. ห้ามอดอาหาร กินให้น้อยกว่าที่ใช้เล็กน้อยก็พอ
การกินน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะลดไขมัน แนะนำให้กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญประมาณวันละ 200-300 แคลอรี่ เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้โดยไม่ทำให้ผอมแห้งแรงน้อย

5. พักผ่อนให้เพียงพอ และลดความเครียด
ความเครียดสะสมและการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน Cortisol สูงขึ้น ซึ่งทำให้ไขมันสะสมง่าย ดังนั้นการนอนให้พอวันละ 7-9 ชั่วโมง และหาวิธีผ่อนคลายจึงจำเป็นอย่างมาก

คนผอมแต่มีไขมันสูงไม่ใช่เรื่องเล็ก และไม่ควรละเลย เพราะหากไม่ปรับพฤติกรรมตั้งแต่ตอนนี้ อาจนำไปสู่โรคเรื้อรังในอนาคตได้ง่าย แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกายให้ถูกวิธี และพักผ่อนให้พอ ก็สามารถเปลี่ยนหุ่นผอมแห้งให้กลายเป็นลีนสุขภาพดีได้

#ผอมแต่พุงออก
#ลดไขมันไม่ลดกล้าม
#เวทเทรนนิ่งคือคำตอบ
#เลิกกินจุบจิบเริ่มกินโปรตีน
#สุขภาพดีเริ่มที่การนอนพอ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์