📉 วิจัยชี้ บริหารตาไม่ได้รักษาสายตาผิดปกติ
💆‍♂️ ช่วยแค่ลดอาการล้า ปวดตา จากหน้าจอ
🖥️ คนใช้คอมพิวเตอร์ควรรู้จัก “กฎ 20-20-20”

แม้ว่าการบริหารดวงตาจะถูกพูดถึงและส่งเสริมกันมายาวนานในฐานะ “วิธีธรรมชาติ” ในการฟื้นฟูสายตา แต่จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน กลับพบว่ามี “ข้อมูลสนับสนุนเพียงเล็กน้อย” เท่านั้นที่ชี้ชัดว่าการบริหารดวงตาสามารถช่วยแก้ปัญหาด้านสายตาอย่างสายตาสั้น สายตายาว หรือสายตาเอียงได้อย่างแท้จริง

ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า การบริหารดวงตา อาจไม่สามารถปรับปรุงการมองเห็นที่มีปัญหาอยู่เดิมได้ ไม่ว่าจะเป็นภาวะสายตาผิดปกติทั่วไป หรือโรคทางตา เช่น ภาวะจุดภาพชัดเสื่อม ต้อกระจก หรือต้อหิน อย่างไรก็ตาม การบริหารตาสามารถ ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าดวงตา โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานที่ใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน

หนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยคือ “อาการตาล้าจากคอมพิวเตอร์” (Computer Vision Syndrome) ซึ่งก่อให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่:

• 👁️ ตาแห้ง
• 😑 ปวดเมื่อยดวงตา
• 🌫️ มองเห็นไม่ชัด
• 🤕 ปวดศีรษะ

เทคนิคบริหารดวงตาที่แนะนำ:
✅ การปรับโฟกัส (Focus Shifting)
เพ่งไปที่นิ้วมือใกล้หน้า → ค่อยๆ เลื่อนออก → มองไกล → เลื่อนกลับมา → ทำซ้ำ 3 ครั้ง

✅ การฝึกโฟกัสใกล้-ไกล (Near-Far Focus)
มองหัวแม่มือ 15 วิ → สลับมองไกล 10-20 ฟุต 15 วิ → กลับมามองนิ้ว → ทำซ้ำ 5 ครั้ง

✅ การวาดเลข 8 ด้วยตา (Eye 8)
เพ่งที่จุดห่างไป 10 ฟุต → จินตนาการวาดเลข 8 ด้วยสายตา → ทำ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนทิศ

✅ กฎ 20-20-20
ทุกๆ 20 นาที → มองไกล 20 ฟุต → ค้างไว้ 20 วินาที
กฎนี้ช่วยลดอาการตาล้า เหมาะกับผู้ที่ทำงานหน้าจอเป็นประจำ

แม้การบริหารตาจะไม่ใช่การรักษาปัญหาสายตาโดยตรง แต่ก็มีประโยชน์ในการบำรุงและถนอมสุขภาพดวงตา โดยเฉพาะในยุคดิจิทัลที่เราใช้สายตาหนักเกือบตลอดทั้งวัน การพักสายตาเป็นระยะและฝึกบริหารเป็นประจำจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการลดความเสี่ยงและอาการไม่พึงประสงค์จากการใช้งานดวงตาอย่างหนัก

#บริหารดวงตา
#ลดตาล้าจากคอมพิวเตอร์
#กฎ202020
#ปวดตาแค่พักไม่พอ
#ดูแลสายตาในยุคดิจิทัล

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์