🌿 ผักใบเขียว ลดอาการวัยทองได้ดี

🥦 ผักตระกูลกะหล่ำ ช่วยบรรเทาอาการทางกายภาพ

🍊 ผลไม้ตระกูลส้ม ลดอารมณ์แปรปรวน

🥗 อาหารมังสวิรัติ อาจช่วยลดอาการวัยทอง

🚫 เนื้อสัตว์-นม อาจกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบ

#วัยทอง #สุขภาพผู้หญิง #อาหารเพื่อสุขภาพ #วัยหมดประจำเดือน #ฮอร์โมน

———

📝 รายละเอียด
เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเตอโรนลดลง ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน อารมณ์แปรปรวน และน้ำหนักเพิ่มขึ้น การรักษาทางเลือกนอกจาก ฮอร์โมนบำบัด (HT) แล้ว การปรับอาหารและวิถีชีวิตก็สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

📌 อาหารเมดิเตอร์เรเนียนดีต่อวัยทอง
งานวิจัยพบว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอุดมไปด้วย ผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว และไขมันดี สามารถช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้ โดยเฉพาะอาการ ร้อนวูบวาบและน้ำหนักเพิ่ม

📌 ผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำ ดีต่อสุขภาพวัยทอง
ผลการศึกษาจากวารสาร Menopause และ Maturitas พบว่า ผู้หญิงที่รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น มีพลังงานและกิจกรรมทางกายมากขึ้น โดยเฉพาะ ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม กะหล่ำปลี และผักกาดขาว และ ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ กะหล่ำดาว ช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีนัยสำคัญ

📌 ผลไม้ตระกูลส้มช่วยลดอารมณ์แปรปรวน
งานวิจัยยังชี้ว่า ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต และส้มยูซุ อาจช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนโดยรวม และช่วยให้ผู้หญิงมีอารมณ์ที่สมดุลมากขึ้น

📌 อาหารมังสวิรัติ อาจช่วยลดอาการวัยทอง
งานวิจัยชี้ว่า ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ มักมีอาการวัยทองที่เกี่ยวข้องกับระบบหลอดเลือดและอาการทางกายภาพ น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารทั่วไป ซึ่งอาจเป็นผลจากสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ เช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน

📌 เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม อาจกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบ
ดร. นีล บาร์นาร์ด จาก Physicians Committee for Responsible Medicine เปิดเผยว่า ผู้หญิงญี่ปุ่นในอดีตแทบไม่มีอาการวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากบริโภคข้าวและผักเป็นหลัก แต่เมื่อมีการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น อาการวัยทองก็เริ่มพบได้บ่อยขึ้น

🌿 สรุป
หากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือน การรับประทานผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ และผลไม้ตระกูลส้ม อาจช่วยลดอาการไม่สบายตัวได้ นอกจากนี้ การลดการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม อาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้อีกด้วย

การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงช่วยให้ผ่านช่วงวัยทองได้อย่างสบายขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย!

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์