Plank เสริมความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
Bicycle Crunch เบิร์นไขมันหน้าท้องแบบเร่งด่วน
Russian Twist กระชับหน้าท้องด้านข้าง
Mountain Climbers เผาผลาญพลังงานและเพิ่มความแข็งแรง
Leg Raises ลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง
Dead Bug สร้างกล้ามท้องให้แข็งแรง
#ลดพุง #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกาย #SixPackมาแน่ #สุขภาพดี
———
การลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล ไม่ใช่แค่เพื่อรูปร่างที่ดูดีขึ้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นอีกด้วย สำหรับคุณผู้ชายที่ต้องการลดพุงอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ วันนี้เรามี 6 ท่าลดพุงยอดฮิต ที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ตรงจุด
6 ท่าที่ช่วยลดพุงและสร้างกล้ามหน้าท้อง
Plank – ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง
- วางแขนราบกับพื้น ยกตัวขนานกับพื้น
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ 30-60 วินาที
Bicycle Crunch – ท่าเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเพิ่มความยืดหยุ่น
- นอนหงาย ยกเข่าขึ้นในท่าปั่นจักรยาน
- หมุนตัวซ้าย-ขวา ข้อศอกแตะเข่าที่ยกขึ้น ทำ 30 ครั้ง
Russian Twist – เน้นกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
- นั่งยกขาลอยจากพื้น บิดลำตัวไปซ้าย-ขวา
- ทำต่อเนื่อง 30 ครั้ง
Mountain Climbers – ท่าเร่งอัตราการเผาผลาญไขมัน
- อยู่ในท่าแพลงก์ ขยับขาขึ้นลงเหมือนปีนเขา
- ทำเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ 30-60 วินาที
Leg Raises – ลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างและกระชับต้นขา
- นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น
- ค่อย ๆ ลดลงช้า ๆ ทำ 15-20 ครั้ง
Dead Bug – เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง
- นอนหงาย ยกแขนและขาขึ้นขนานกับพื้น
- ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แขนข้างเดียวไปข้างหลัง
- สลับข้างทำ 20 ครั้ง
นอกจากออกกำลังกาย ต้องใส่ใจเรื่องอาหารและการพักผ่อน
การลดพุงให้ได้ผลเร็ว ต้องควบคู่ไปกับการ ควบคุมอาหารและนอนหลับให้เพียงพอ หากทำตามตารางออกกำลังกายนี้อย่างมีวินัย คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์แน่นอน!
ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์

Leave a Response