🏋️‍♂️ Plank เสริมความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

🚴 Bicycle Crunch เบิร์นไขมันหน้าท้องแบบเร่งด่วน

🔄 Russian Twist กระชับหน้าท้องด้านข้าง

🏔️ Mountain Climbers เผาผลาญพลังงานและเพิ่มความแข็งแรง

📏 Leg Raises ลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

🐞 Dead Bug สร้างกล้ามท้องให้แข็งแรง

#ลดพุง #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกาย #SixPackมาแน่ #สุขภาพดี

———

การลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล ไม่ใช่แค่เพื่อรูปร่างที่ดูดีขึ้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นอีกด้วย สำหรับคุณผู้ชายที่ต้องการลดพุงอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ วันนี้เรามี 6 ท่าลดพุงยอดฮิต ที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ตรงจุด

💪 6 ท่าที่ช่วยลดพุงและสร้างกล้ามหน้าท้อง

1️⃣ Plank – ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง

• วางแขนราบกับพื้น ยกตัวขนานกับพื้น
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ 30-60 วินาที

2️⃣ Bicycle Crunch – ท่าเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเพิ่มความยืดหยุ่น

• นอนหงาย ยกเข่าขึ้นในท่าปั่นจักรยาน
• หมุนตัวซ้าย-ขวา ข้อศอกแตะเข่าที่ยกขึ้น ทำ 30 ครั้ง

3️⃣ Russian Twist – เน้นกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

• นั่งยกขาลอยจากพื้น บิดลำตัวไปซ้าย-ขวา
• ทำต่อเนื่อง 30 ครั้ง

4️⃣ Mountain Climbers – ท่าเร่งอัตราการเผาผลาญไขมัน

• อยู่ในท่าแพลงก์ ขยับขาขึ้นลงเหมือนปีนเขา
• ทำเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ 30-60 วินาที

5️⃣ Leg Raises – ลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างและกระชับต้นขา

• นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น
• ค่อย ๆ ลดลงช้า ๆ ทำ 15-20 ครั้ง

6️⃣ Dead Bug – เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง

• นอนหงาย ยกแขนและขาขึ้นขนานกับพื้น
• ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แขนข้างเดียวไปข้างหลัง
• สลับข้างทำ 20 ครั้ง

🥗 นอกจากออกกำลังกาย ต้องใส่ใจเรื่องอาหารและการพักผ่อน

การลดพุงให้ได้ผลเร็ว ต้องควบคู่ไปกับการ ควบคุมอาหารและนอนหลับให้เพียงพอ หากทำตามตารางออกกำลังกายนี้อย่างมีวินัย คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์แน่นอน!

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์