💤 นอนหงาย แขนข้างลำตัว ดีต่อกระดูกสันหลัง
⭐ นอนหงาย ยกแขนขึ้น ลดริ้วรอย แต่เสี่ยงปวดไหล่
🌙 นอนคว่ำ ช่วยย่อยอาหาร แต่เสี่ยงปวดคอ
🌀 นอนขดตัว เหมาะกับคนท้อง แต่จำกัดการหายใจ
📏 นอนตะแคง แขนข้างลำตัว ดีต่อกระดูกสันหลัง
🤲 นอนตะแคง แขนยื่นหน้า เสี่ยงไหล่ชา
➡️ นอนตะแคงขวา อาจแสบร้อนกลางอก
🛏️ ใช้หมอนรองรับ ลดปวดเมื่อยตอนเช้า

#สุขภาพการนอน
#ท่านอนที่ดี
#เคล็ดลับสุขภาพ
#พักผ่อนให้เพียงพอ
#หลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

**📌 ท่าทางการนอนส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของร่างกายและคุณภาพการนอนหลับ หากเลือกท่านอนที่เหมาะสม จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ และทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้น**

1️⃣ **นอนหงาย วางแขนข้างลำตัว** – ท่านี้ช่วยรองรับศีรษะ กระดูกสันหลัง และคอ แต่หากใช้หมอนมากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหานอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับได้

2️⃣ **นอนหงาย ยกแขนขึ้น (ปลาดาว)** – ดีต่อหลังและช่วยลดริ้วรอยบนใบหน้า แต่เสี่ยงต่ออาการปวดไหล่ เนื่องจากแรงกดที่เส้นประสาท

3️⃣ **นอนคว่ำ** – อาจช่วยการย่อยอาหาร แต่เสี่ยงต่ออาการปวดคอและหลัง เนื่องจากต้องเอียงหน้าเพื่อหายใจ

4️⃣ **นอนขดตัว** – การงอเข่าและก้มคางมากเกินไป อาจทำให้คอและหลังตึง แต่เป็นท่าที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์และช่วยลดอาการนอนกรน

5️⃣ **นอนตะแคง แขนข้างลำตัว** – เป็นท่าที่ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ ลดอาการปวดหลังและความเสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับ แต่แรงกดจากแรงโน้มถ่วงอาจทำให้เกิดริ้วรอยและทรวงอกหย่อนคล้อย

6️⃣ **นอนตะแคง แขนยื่นไปด้านหน้า** – คล้ายกับท่าตะแคงปกติ แต่เสี่ยงต่ออาการชาหรือปวดที่แขนและไหล่

7️⃣ **นอนตะแคงขวา** – หากมีอาการกรดไหลย้อน อาจทำให้อาการแย่ลง แต่การนอนตะแคงซ้ายอาจเพิ่มความเครียดให้กับอวัยวะภายใน เช่น ตับและกระเพาะอาหาร

8️⃣ **ใช้หมอนรองรับ** – การใช้หมอนเสริมในจุดที่เหมาะสม เช่น ใต้เอว ใต้เข่า หรือใต้สะโพก จะช่วยให้ร่างกายได้รับการรองรับที่ดี ลดอาการปวดเมื่อยในตอนเช้า

#### ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์ ####