ทำไมหลายคนขับถ่ายตอนเช้า?

ขับถ่ายตอนเช้าคือสัญญาณสุขภาพดีจริงไหม?

การนอนหลับและไลฟ์สไตล์มีผลต่อระบบขับถ่าย

#สุขภาพลำไส้ #ระบบย่อยอาหาร #ขับถ่ายดีชีวิตดี #ดูแลตัวเอง #นอนหลับสำคัญ

การขับถ่ายในตอนเช้าเป็นกิจวัตรของใครหลายคน แต่มันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดจริงหรือ? แล้วถ้าคุณไม่ได้ขับถ่ายทุกเช้าหรือไม่เป็นเวลา นั่นหมายถึงระบบย่อยอาหารของคุณมีปัญหาหรือไม่? เพื่อหาคำตอบ เราได้ปรึกษา ดร.อาลี เรซาอี (Ali Rezaie, MD) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารจาก Cedars-Sinai ในลอสแอนเจลิส

ทำไมการขับถ่ายตอนเช้าถึงเป็นเรื่องปกติ?

คุณหมอเรซาอีอธิบายว่า การขับถ่ายตอนเช้าส่วนใหญ่เกิดจากการที่ร่างกายอดอาหารมาตลอดทั้งคืน ซึ่งมีผลต่อจังหวะการทำงานของลำไส้ “ระหว่างที่เราหลับ ระบบย่อยอาหารจะเข้าสู่โหมดทำความสะอาด โดยลำไส้เล็กจะส่งคลื่นการเคลื่อนไหวไปยังลำไส้ใหญ่ทุกๆ 2 ชั่วโมง ทำให้ของเสียเคลื่อนตัวลงมาเตรียมพร้อมสำหรับการขับถ่ายเมื่อเราตื่น”

ขับถ่ายตอนเช้าบ่งบอกสุขภาพดีจริงหรือ?

แม้ว่าหลายคนจะมองว่าการขับถ่ายตอนเช้าเป็นสัญญาณของระบบย่อยอาหารที่ดี แต่คุณหมอเรซาอียืนยันว่า “เวลาขับถ่ายไม่ได้เป็นตัวชี้วัดสุขภาพลำไส้เสมอไป” ระบบขับถ่ายของแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนถ่ายวันละ 3 ครั้ง ในขณะที่บางคนถ่าย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังถือว่าปกติ สิ่งสำคัญคือ ความสม่ำเสมอ ของการขับถ่ายมากกว่าช่วงเวลาที่เกิดขึ้น

“หากปกติคุณถ่ายทุกวัน แต่จู่ๆ ไม่ถ่าย 2 วันติด อาจรู้สึกว่าท้องผูก หรือถ้าคุณถ่ายวันละ 3 ครั้งเป็นปกติ แล้วอยู่ๆ ถ่ายน้อยลง อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ” คุณหมอกล่าว พร้อมเน้นว่าการฟังร่างกายตัวเองสำคัญกว่าการยึดติดกับช่วงเวลาขับถ่าย

ปัจจัยที่มีผลต่อการขับถ่าย

คุณภาพการขับถ่ายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น

• การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
• อาหาร โดยเฉพาะใยอาหารจากผัก ผลไม้ และธัญพืช
• เครื่องดื่ม เช่น กาแฟ มีสารกระตุ้นที่ช่วยเร่งระบบขับถ่าย
• การนอนหลับ ถ้านอนไม่พอหรือมีตารางนอนไม่สม่ำเสมอ อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร

นอนน้อย-เจ็ตแล็ก ทำให้ขับถ่ายผิดปกติ?

งานวิจัยปี 2021 พบว่า เจ็ตแล็กเรื้อรังอาจส่งผลต่อสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายแปรปรวน เช่นเดียวกับการนอนหลับไม่เพียงพอที่อาจกระตุ้นภาวะ กรดไหลย้อน (GERD), ลำไส้แปรปรวน (IBS) และ โรคลำไส้อักเสบ (IBD) ดังนั้น หากต้องการให้ระบบขับถ่ายดี ควรนอนหลับให้เพียงพอ

วิธีปรับปรุงระบบขับถ่าย

หากต้องการให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า กลางวัน หรือกลางคืน คุณหมอเรซาอีแนะนำว่า
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตลอดวัน
กินอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช
เสริมโปรไบโอติก เพื่อช่วยปรับสมดุลลำไส้
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
นอนให้เพียงพอ และมีตารางเวลานอนที่แน่นอน

หากพบว่า ขับถ่ายยาก อุจจาระแข็ง หรือขับถ่ายผิดปกติเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์