⏰ ทำไมหลายคนขับถ่ายตอนเช้า?

💡 ขับถ่ายตอนเช้าคือสัญญาณสุขภาพดีจริงไหม?

🛌 การนอนหลับและไลฟ์สไตล์มีผลต่อระบบขับถ่าย

#สุขภาพลำไส้ #ระบบย่อยอาหาร #ขับถ่ายดีชีวิตดี #ดูแลตัวเอง #นอนหลับสำคัญ

การขับถ่ายในตอนเช้าเป็นกิจวัตรของใครหลายคน แต่มันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดจริงหรือ? แล้วถ้าคุณไม่ได้ขับถ่ายทุกเช้าหรือไม่เป็นเวลา นั่นหมายถึงระบบย่อยอาหารของคุณมีปัญหาหรือไม่? เพื่อหาคำตอบ เราได้ปรึกษา ดร.อาลี เรซาอี (Ali Rezaie, MD) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารจาก Cedars-Sinai ในลอสแอนเจลิส

ทำไมการขับถ่ายตอนเช้าถึงเป็นเรื่องปกติ?

คุณหมอเรซาอีอธิบายว่า การขับถ่ายตอนเช้าส่วนใหญ่เกิดจากการที่ร่างกายอดอาหารมาตลอดทั้งคืน ซึ่งมีผลต่อจังหวะการทำงานของลำไส้ “ระหว่างที่เราหลับ ระบบย่อยอาหารจะเข้าสู่โหมดทำความสะอาด โดยลำไส้เล็กจะส่งคลื่นการเคลื่อนไหวไปยังลำไส้ใหญ่ทุกๆ 2 ชั่วโมง ทำให้ของเสียเคลื่อนตัวลงมาเตรียมพร้อมสำหรับการขับถ่ายเมื่อเราตื่น”

ขับถ่ายตอนเช้าบ่งบอกสุขภาพดีจริงหรือ?

แม้ว่าหลายคนจะมองว่าการขับถ่ายตอนเช้าเป็นสัญญาณของระบบย่อยอาหารที่ดี แต่คุณหมอเรซาอียืนยันว่า “เวลาขับถ่ายไม่ได้เป็นตัวชี้วัดสุขภาพลำไส้เสมอไป” ระบบขับถ่ายของแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนถ่ายวันละ 3 ครั้ง ในขณะที่บางคนถ่าย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังถือว่าปกติ สิ่งสำคัญคือ ความสม่ำเสมอ ของการขับถ่ายมากกว่าช่วงเวลาที่เกิดขึ้น

“หากปกติคุณถ่ายทุกวัน แต่จู่ๆ ไม่ถ่าย 2 วันติด อาจรู้สึกว่าท้องผูก หรือถ้าคุณถ่ายวันละ 3 ครั้งเป็นปกติ แล้วอยู่ๆ ถ่ายน้อยลง อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ” คุณหมอกล่าว พร้อมเน้นว่าการฟังร่างกายตัวเองสำคัญกว่าการยึดติดกับช่วงเวลาขับถ่าย

ปัจจัยที่มีผลต่อการขับถ่าย

คุณภาพการขับถ่ายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น

• การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
• อาหาร โดยเฉพาะใยอาหารจากผัก ผลไม้ และธัญพืช
• เครื่องดื่ม เช่น กาแฟ มีสารกระตุ้นที่ช่วยเร่งระบบขับถ่าย
• การนอนหลับ ถ้านอนไม่พอหรือมีตารางนอนไม่สม่ำเสมอ อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร

นอนน้อย-เจ็ตแล็ก ทำให้ขับถ่ายผิดปกติ?

งานวิจัยปี 2021 พบว่า เจ็ตแล็กเรื้อรังอาจส่งผลต่อสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายแปรปรวน เช่นเดียวกับการนอนหลับไม่เพียงพอที่อาจกระตุ้นภาวะ กรดไหลย้อน (GERD), ลำไส้แปรปรวน (IBS) และ โรคลำไส้อักเสบ (IBD) ดังนั้น หากต้องการให้ระบบขับถ่ายดี ควรนอนหลับให้เพียงพอ

วิธีปรับปรุงระบบขับถ่าย

หากต้องการให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า กลางวัน หรือกลางคืน คุณหมอเรซาอีแนะนำว่า
✅ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตลอดวัน
🥗 กินอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช
🦠 เสริมโปรไบโอติก เพื่อช่วยปรับสมดุลลำไส้
🚶‍♂️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
🛌 นอนให้เพียงพอ และมีตารางเวลานอนที่แน่นอน

หากพบว่า ขับถ่ายยาก อุจจาระแข็ง หรือขับถ่ายผิดปกติเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์