รอให้หิวน้ำแล้วค่อยดื่ม อาจเสี่ยงขาดน้ำ

ดื่มน้ำมากไปโดยไม่เติมอิเล็กโทรไลต์ อาจเกิดอันตราย

พึ่งคาเฟอีนมากเกินไป ทำให้ขาดน้ำ

ไม่ดื่มน้ำตอนเช้า เสี่ยงอ่อนเพลีย

ไม่เพิ่มน้ำตามระดับกิจกรรม ทำให้ร่างกายเสียสมดุล

งดดื่มน้ำตอนกลางคืน เสี่ยงนอนหลับไม่สนิท

ดื่มแต่น้ำเปล่า ไม่ได้รับแร่ธาตุเพียงพอ

มองข้ามสัญญาณขาดน้ำ เช่น ปัสสาวะสีเข้ม ผิวแห้ง

ละเลยการดื่มน้ำระหว่างเดินทาง เสี่ยงภาวะเลือดข้น

#สุขภาพดีเริ่มที่น้ำ
#ดื่มน้ำให้ถูกวิธี
#ป้องกันภาวะขาดน้ำ
#น้ำสำคัญต่อร่างกาย
#ไลฟ์สไตล์สุขภาพ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทำไมสำคัญ?

หลายคนมักมองข้ามความสำคัญของการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น กลไกกระหายน้ำจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงน้อยลง ทำให้เสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำได้ง่าย ซึ่งอาจส่งผลต่อพลังงาน สมาธิ และสุขภาพโดยรวม

9 พฤติกรรมดื่มน้ำผิดๆ และวิธีแก้ไข

1. รอให้หิวน้ำแล้วค่อยดื่ม
เมื่อรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าร่างกายขาดน้ำไปแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือ ดื่มน้ำเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน แม้จะยังไม่รู้สึกกระหาย

2. ดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่เติมอิเล็กโทรไลต์
การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ระดับโซเดียมในร่างกายลดลง เสี่ยงต่อภาวะน้ำเป็นพิษ ควรเติมอิเล็กโทรไลต์จากแหล่งธรรมชาติ เช่น น้ำมะพร้าว หรือดื่มน้ำแร่ที่มีโซเดียมและแมกนีเซียม

3. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ อาจทำให้ร่างกายเสียน้ำได้ง่าย ควรจำกัดกาแฟหรือชาให้อยู่ที่ 1-2 แก้วต่อวัน และดื่มน้ำตามหลังทุกครั้ง

4. ไม่ดื่มน้ำตอนเช้า
หลังจากนอนมาทั้งคืน ร่างกายสูญเสียน้ำไปมาก ควรเริ่มต้นวันด้วยน้ำ 1 แก้วก่อนดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหาร

5. ไม่เพิ่มน้ำตามระดับกิจกรรม
การออกกำลังกายทำให้เสียเหงื่อ ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น 240-480 มิลลิลิตร ทุกๆ 30 นาทีของการออกกำลังกาย

6. งดดื่มน้ำตอนกลางคืนเพราะกลัวตื่นมาปัสสาวะบ่อย
การไม่ดื่มน้ำช่วงเย็นอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำตอนกลางคืน ควรจิบน้ำทีละน้อยก่อนนอนแทนการดื่มรวดเดียว

7. ดื่มแต่น้ำเปล่า ไม่ได้รับแร่ธาตุเพียงพอ
น้ำเปล่าล้วนๆ อาจไม่เพียงพอสำหรับร่างกาย ควรสลับดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุ เช่น ชาสมุนไพร หรือน้ำหมักผลไม้

8. มองข้ามสัญญาณของภาวะขาดน้ำ
ผิวแห้ง ปากแห้ง ปัสสาวะสีเข้ม ตะคริวกล้ามเนื้อ เป็นสัญญาณของการขาดน้ำ สังเกตสีปัสสาวะ หากเป็นสีเหลืองอ่อนแสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

9. ละเลยการดื่มน้ำระหว่างเดินทาง
เดินทางนานๆ โดยไม่ดื่มน้ำอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และเสี่ยงต่อภาวะเลือดข้น ควรพกขวดน้ำและจิบน้ำบ่อยๆ โดยเฉพาะระหว่างขึ้นเครื่องบิน

วิธีดื่มน้ำให้ถูกต้อง

ดื่มน้ำทีละน้อยแต่บ่อยๆ ตลอดวัน
สลับน้ำเปล่ากับเครื่องดื่มที่มีแร่ธาตุ
รับน้ำจากอาหาร เช่น ผัก ผลไม้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไป

การดื่มน้ำที่ถูกต้องช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ลองปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำของคุณให้เหมาะสม เพื่อชีวิตที่สดชื่นและสมดุล!

#### ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์