🥣 ข้าวโอ๊ต ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน

🌱 เมล็ดเจีย พลังงานยั่งยืน แช่น้ำพองตัว

🍚 ควินัว โปรตีนแน่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

🍙 ข้าวกล้อง ไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบย่อย

🎃 เมล็ดฟักทอง อุดมโปรตีน ลดการอักเสบ

🌻 เมล็ดทานตะวัน วิตามิน E สูง ลดคอเลสเตอรอล

#กินดีสุขภาพดี #คุมหิว #อาหารเพื่อสุขภาพ #ธัญพืช #ลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่ต้องการคุมหิวแต่ไม่อยากให้น้ำหนักขึ้น ธัญพืชเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะมีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ทำให้อิ่มนานและให้พลังงานที่ยั่งยืน นี่คือ 6 ธัญพืชที่เหมาะสำหรับเป็นของว่าง แถมยังดีต่อสุขภาพ!

1️⃣ ข้าวโอ๊ต (Oats)

✅ อุดมไปด้วย เบต้ากลูแคน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
✅ มี โปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อสุขภาพหัวใจ
🍽️ วิธีกิน: ผสมกับผลไม้สด, ถั่ว หรือทำข้าวโอ๊ตอบกรอบ

2️⃣ เมล็ดเจีย (Chia Seeds)

✅ มี ไฟเบอร์สูง ดูดซับน้ำได้ดี ทำให้อิ่มเร็ว
✅ อุดมด้วย โอเมก้า 3 ลดการอักเสบในร่างกาย
🍽️ วิธีกิน: แช่น้ำหรือนมข้ามคืน ทำเป็นพุดดิ้ง หรือโรยบนโยเกิร์ต

3️⃣ ควินัว (Quinoa)

✅ เป็นแหล่ง โปรตีนคุณภาพสูง มีกรดอะมิโนจำเป็นครบ
✅ มี ไฟเบอร์ วิตามิน B และแมกนีเซียม ช่วยควบคุมความหิว
🍽️ วิธีกิน: ทำเป็นสลัดควินัว หรืออบกรอบทานเป็นของว่าง

4️⃣ ข้าวกล้อง (Brown Rice)

✅ มี ไฟเบอร์และวิตามิน B ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน
✅ มี สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงร่างกาย
🍽️ วิธีกิน: ผสมกับผักหรือถั่ว ทำเป็นข้าวกล้องผัด หรือข้าวกล้องอบกรอบ

5️⃣ เมล็ดฟักทอง (Pumpkin Seeds)

✅ โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดความหิว
✅ มี สารต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ ดีต่อหัวใจ
🍽️ วิธีกิน: ทานเป็นของว่าง หรือโรยในสลัดและโยเกิร์ต

6️⃣ เมล็ดทานตะวัน (Sunflower Seeds)

✅ อุดมไปด้วย วิตามิน E และแมกนีเซียม
✅ ช่วยลดระดับ คอเลสเตอรอลในเลือด
🍽️ วิธีกิน: ทานเล่น, ผสมในขนม หรือใช้เป็นส่วนผสมในสลัด

ธัญพืชเหล่านี้ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความหิว แต่ยังมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย เสริมสุขภาพจากภายในสู่ภายนอก ใครอยากกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ลองเลือกธัญพืชเหล่านี้ติดบ้านไว้ รับรองอิ่ม อร่อย และไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก!

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์