āļāđāļēāļ§āđāļāđāļ āđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļđāļ āļāļīāđāļĄāļāļēāļ
āđāļĄāļĨāđāļāđāļāļĩāļĒ āļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĒāļąāđāļāļĒāļ·āļ āđāļāđāļāđāļģāļāļāļāļāļąāļ§
āļāļ§āļīāļāļąāļ§ āđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāđāļ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ
āļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļ āđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļđāļ āļāļĩāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļĒāđāļāļĒ
āđāļĄāļĨāđāļāļāļąāļāļāļāļ āļāļļāļāļĄāđāļāļĢāļāļĩāļ āļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļ
āđāļĄāļĨāđāļāļāļēāļāļāļ°āļ§āļąāļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ E āļŠāļđāļ āļĨāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨ
#āļāļīāļāļāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ #āļāļļāļĄāļŦāļīāļ§ #āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ #āļāļąāļāļāļ·āļ #āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļļāļĄāļŦāļīāļ§āđāļāđāđāļĄāđāļāļĒāļēāļāđāļŦāđāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļķāđāļ āļāļąāļāļāļ·āļāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļĩ āđāļāļĢāļēāļ°āļĄāļĩāđāļāđāļāļāļĢāđāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļđāļ āļāļģāđāļŦāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļāđāļĨāļ°āđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāđāļāļĒāļ·āļ āļāļĩāđāļāļ·āļ 6 āļāļąāļāļāļ·āļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļāļāļ§āđāļēāļ āđāļāļĄāļĒāļąāļāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ!
āļāđāļēāļ§āđāļāđāļ (Oats)
āļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒ āđāļāļāđāļēāļāļĨāļđāđāļāļ āļāđāļ§āļĒāļāļ§āļāļāļļāļĄāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļ
āļĄāļĩ āđāļāļĢāļāļĩāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļ
āļ§āļīāļāļĩāļāļīāļ: āļāļŠāļĄāļāļąāļāļāļĨāđāļĄāđāļŠāļ, āļāļąāđāļ§ āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāđāļēāļ§āđāļāđāļāļāļāļāļĢāļāļ
āđāļĄāļĨāđāļāđāļāļĩāļĒ (Chia Seeds)
āļĄāļĩ āđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļđāļ āļāļđāļāļāļąāļāļāđāļģāđāļāđāļāļĩ āļāļģāđāļŦāđāļāļīāđāļĄāđāļĢāđāļ§
āļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒ āđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
āļ§āļīāļāļĩāļāļīāļ: āđāļāđāļāđāļģāļŦāļĢāļ·āļāļāļĄāļāđāļēāļĄāļāļ·āļ āļāļģāđāļāđāļāļāļļāļāļāļīāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļĢāļĒāļāļāđāļĒāđāļāļīāļĢāđāļ
āļāļ§āļīāļāļąāļ§ (Quinoa)
āđāļāđāļāđāļŦāļĨāđāļ āđāļāļĢāļāļĩāļāļāļļāļāļ āļēāļāļŠāļđāļ āļĄāļĩāļāļĢāļāļāļ°āļĄāļīāđāļāļāļģāđāļāđāļāļāļĢāļ
āļĄāļĩ āđāļāđāļāļāļĢāđ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ B āđāļĨāļ°āđāļĄāļāļāļĩāđāļāļĩāļĒāļĄ āļāđāļ§āļĒāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§
āļ§āļīāļāļĩāļāļīāļ: āļāļģāđāļāđāļāļŠāļĨāļąāļāļāļ§āļīāļāļąāļ§ āļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļĢāļāļāļāļēāļāđāļāđāļāļāļāļāļ§āđāļēāļ
āļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļ (Brown Rice)
āļĄāļĩ āđāļāđāļāļāļĢāđāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ B āļāđāļ§āļĒāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļ
āļĄāļĩ āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
āļ§āļīāļāļĩāļāļīāļ: āļāļŠāļĄāļāļąāļāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļąāđāļ§ āļāļģāđāļāđāļāļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāļāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāļāļāļāļĢāļāļ
āđāļĄāļĨāđāļāļāļąāļāļāļāļ (Pumpkin Seeds)
āđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļđāļ āļāđāļ§āļĒāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§
āļĄāļĩ āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļ āļāļĩāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļ
āļ§āļīāļāļĩāļāļīāļ: āļāļēāļāđāļāđāļāļāļāļāļ§āđāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļĢāļĒāđāļāļŠāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āđāļĒāđāļāļīāļĢāđāļ
āđāļĄāļĨāđāļāļāļēāļāļāļ°āļ§āļąāļ (Sunflower Seeds)
āļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ E āđāļĨāļ°āđāļĄāļāļāļĩāđāļāļĩāļĒāļĄ
āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļĢāļ°āļāļąāļ āļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļ
āļ§āļīāļāļĩāļāļīāļ: āļāļēāļāđāļĨāđāļ, āļāļŠāļĄāđāļāļāļāļĄ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāđāļāļŠāļĨāļąāļ
āļāļąāļāļāļ·āļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ āđāļĄāđāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§ āđāļāđāļĒāļąāļāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļāļ āļēāļĒāđāļāļŠāļđāđāļ āļēāļĒāļāļāļ āđāļāļĢāļāļĒāļēāļāļāļīāļāļāļāļāļ§āđāļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļąāļāļāļ·āļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļīāļāļāđāļēāļāđāļ§āđ āļĢāļąāļāļĢāļāļāļāļīāđāļĄ āļāļĢāđāļāļĒ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāđāļāļāļāļąāļāļ§āļĨāđāļĢāļ·āđāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ!
āļāļĩāļĄāļāđāļēāļ§āļāļāļāđāļāđāļāļĨāļīāļāļāđ

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