🍗 กินโปรตีนมากขึ้น

• ช่วยให้อิ่มนาน เพิ่มการเผาผลาญ
• แนะนำอาหารโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ปลาแซลมอน เต้าหู้ ถั่ว

🚶‍♂️ ฝึกเดินตอนเช้า

• เดินเร็ว 30 นาที ก่อนอาหารเช้า ช่วยเผาผลาญไขมันสะสม
• กระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น

🥤 เลิกเครื่องดื่มรสหวาน

• น้ำหวาน น้ำอัดลม กาแฟใส่น้ำตาล คือตัวการสะสมไขมันพุง
• แนะนำชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล มีสารแคทีชินช่วยลดไขมัน

💪 ฝึกทำ Plank วันละ 1 นาที

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
• กระชับหน้าท้องและช่วยให้รูปร่างเฟิร์ม

🍽️ หลีกเลี่ยงการกินดึก

• มื้อเย็นควรเป็นอาหารเบา ๆ เช่น สลัด อกไก่ ซุปผัก
• ลดการสะสมไขมันช่วงกลางคืน

🛌 จัดตารางการนอนให้ดี

• ควรนอน 7-8 ชั่วโมง ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้ไขมันสะสม
• นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง เสี่ยงพุงป่อง

😮‍💨 ฝึกหายใจลดพุง

• ใช้วิธี Deep Breathing กระตุ้นระบบเผาผลาญ
• ฝึกหายใจเข้า-ออกลึก ๆ วันละ 5-10 นาที

#ลดพุง #สุขภาพดี #ออกกำลังกาย #หุ่นฟิต #ลดไขมัน

พุงใหญ่ไม่ได้แค่ทำให้เสียบุคลิก แต่ยังเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง การลดพุงไม่ใช่เรื่องยาก หากหนุ่ม ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายให้เหมาะสม

เริ่มจากการกินโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อช่วยเผาผลาญและลดไขมันสะสม ตามด้วยการ เดินตอนเช้า กระตุ้นร่างกายให้ใช้พลังงานจากไขมันสะสมได้ดีขึ้น เลี่ยงเครื่องดื่มหวาน ๆ เช่น น้ำอัดลม กาแฟใส่น้ำตาล เพราะเป็นตัวการทำให้พุงยื่น

การออกกำลังกายง่าย ๆ อย่าง Plank วันละ 1 นาที สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เฟิร์มขึ้นได้ นอกจากนี้ ควร หลีกเลี่ยงการกินดึก เพราะร่างกายเผาผลาญพลังงานลดลงช่วงกลางคืน อาจเปลี่ยนเป็นมื้อเบา ๆ เช่น ไข่ต้ม อกไก่ หรือซุปผัก

การนอนก็สำคัญ! หากนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่กระตุ้นการสะสมไขมันหน้าท้อง ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

สุดท้าย เทคนิคหายใจลดพุง ก็ช่วยได้! การฝึก Deep Breathing ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยลดไขมันสะสม และช่วยลดความเครียดที่ทำให้พุงป่อง

การลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล ต้องอาศัยวินัยและการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อย่างต่อเนื่อง ไม่เพียงแต่ทำให้หุ่นดีขึ้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นในระยะยาว

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์