💪 Burpees เผาผลาญสูง กระตุ้นทุกมัดกล้ามเนื้อ
ท่าบริหารที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี ครบทุกส่วนทั้งแขน ขา และหน้าท้อง

🏃‍♂️ Jumping Jacks เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
การกระโดดพร้อมกางแขนขา ช่วยเสริมความทนทานของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด

⛰ Mountain Climbers เร่งการเผาผลาญ กระชับหน้าท้อง
ทำท่า Push-Up พร้อมสลับขาดึงเข้าออกเหมือนปีนเขา กระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน

🦵 Squat Jumps เสริมความแข็งแรงของขาและสะโพก
ฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ด้วยการกระโดดจากท่า Squats

📌 Plank to Push-Up ฝึกแกนกลางลำตัว เพิ่มความแข็งแกร่ง
เริ่มจาก Plank แล้วดันตัวขึ้นเป็นท่า Push-Up ลดไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

🔄 Lunges with Jump ปั้นกล้ามเนื้อขาและสะโพก
ทำ Lunges พร้อมกระโดดสลับขา ช่วยเสริมความแข็งแรงและเบิร์นแคลอรี

⚡ High Knees วิ่งยกเข่าสูง กระตุ้นการเผาผลาญ
เร่งอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

#ออกกำลังกายHIIT #เบิร์นไขมัน #ฟิตหุ่นผู้ชาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดพุงเร่งด่วน