🍞 การกินก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงาน

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

🔥 ออกกำลังกายขณะท้องว่างเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานเมื่อออกกำลังกายขณะท้องว่าง แต่ไม่ได้หมายความว่าจะช่วยลดไขมันมากกว่าการกินก่อนออกกำลังกายเสมอไป

🏃‍♂️ การออกกำลังกายสั้นอาจไม่ต้องกินก่อน

งานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ใช้เวลาน้อยกว่า 1 ชั่วโมง อาจไม่จำเป็นต้องกินก่อน เพราะร่างกายมีพลังงานสำรองเพียงพอ

🍚 การออกกำลังกายระยะยาวควรกินล่วงหน้า

สำหรับการออกกำลังกายที่นานกว่า 1 ชั่วโมง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ

🥩 การกินหลังออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายช่วยลดการสลายกล้ามเนื้อและเติมไกลโคเจนสำรอง ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น

#ออกกำลังกาย #โภชนาการ #สุขภาพดีเริ่มที่กิน #ฟิตเนส #ลดไขมัน