หนุ่มออฟฟิศที่ใช้ชีวิตประจำวันแบบนั่งทำงานทั้งวันและไม่ค่อยออกกำลังกาย มักเจอปัญหาไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อสลาย ซึ่งนอกจากทำให้ลงพุงแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ เพื่อแก้ปัญหานี้ เรามี 5 เทคนิคที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกินอย่างได้ผล

1. ยกน้ำหนักให้กล้ามเนื้อตึง
   การยกน้ำหนักในระดับที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงและอ่อนแรงเป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมและการเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อเริ่มคุ้นเคย ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
2. เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อคุ้นชิน
   เมื่อร่างกายมีข้อจำกัดในการเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มจำนวนครั้งในการยกน้ำหนักสามารถช่วยได้ หากสามารถยกได้ถึง 20 ครั้งต่อเซ็ต แสดงว่าถึงเวลาที่ควรเพิ่มน้ำหนักแล้ว
3. เพิ่มจำนวนเซ็ต
   การเพิ่มจำนวนเซ็ตในการออกกำลังกาย เช่น ยก 8 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น และบรรลุผลสำเร็จได้เร็วขึ้น
4. ปรับความเร็วในการยก
   การปรับความเร็ว เช่น ยกขึ้น 1 วินาทีและลดระดับลงช้าๆ 3 วินาที จะช่วยสร้างแรงต้านให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรหลีกเลี่ยงการยกนานเกิน 6 วินาทีเพื่อลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
5. ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง
   การออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม หรือขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

แม้การสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่หากเริ่มต้นเร็วและทำอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพจะดีขึ้นตามลำดับ สุดท้ายแล้ว ความสำเร็จขึ้นอยู่กับวินัยและความตั้งใจของคุณเอง