☕ กาแฟอาจทำให้อ่อนเพลียหลังฤทธิ์คาเฟอีนหมด
🍌 กล้วยมีสารช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
🍫 ช็อกโกแลตอาจทำให้ง่วงในบางคน
🥐 อาหารแป้งและไขมันสูงเพิ่มความอ่อนล้า
🍰 ของหวานทำให้น้ำตาลในเลือดแกว่งตัว
🥛 นมและโยเกิร์ตมีสารเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

แม้จะนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอวันละ 7-8 ชั่วโมง แต่หลายคนยังคงเผชิญกับอาการง่วงนอนระหว่างวัน รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงทำงาน หรือขาดสมาธิ โดยนอกจากปัจจัยเรื่องการพักผ่อน ความเครียด และปัญหาสุขภาพแล้ว “อาหาร” ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่อาจส่งผลต่อระดับพลังงานของร่างกายโดยไม่รู้ตัว

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระบุว่า อาหารบางชนิดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว หรือมีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายและระบบประสาทเกิดความผ่อนคลาย ส่งผลให้รู้สึกง่วงนอนง่ายกว่าปกติ

หนึ่งในอาหารที่หลายคนคาดไม่ถึงคือ “กาแฟ” แม้จะเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัว แต่หากดื่มในขณะท้องว่าง อาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนบางชนิดเปลี่ยนแปลง จนเกิดความอ่อนเพลียได้ นอกจากนี้ เมื่อฤทธิ์ของคาเฟอีนลดลง ร่างกายอาจเกิดอาการเหนื่อยล้าและง่วงตามมา

ขณะที่ “กล้วย” ซึ่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และกรดอะมิโนทริปโตเฟน มีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย จึงอาจทำให้บางคนรู้สึกง่วงหรือเฉื่อยชา โดยเฉพาะเมื่อรับประทานในปริมาณมาก

ส่วน “ช็อกโกแลต” โดยเฉพาะชนิดที่มีส่วนผสมของโกโก้สูง แม้จะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุขในสมอง แต่ก็มีสารที่ส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้บางคนรู้สึกผ่อนคลายจนเกิดอาการง่วงนอนได้

ด้าน “ครัวซองต์” และอาหารที่มีแป้งขัดขาวร่วมกับไขมันสูง เป็นอีกกลุ่มอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้า เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกหนักท้อง ง่วงนอน และไม่กระฉับกระเฉงหลังรับประทาน

เช่นเดียวกับ “ขนมปังขาว” และ “ข้าวขาว” ซึ่งเป็นอาหารที่ถูกย่อยและดูดซึมได้รวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงในระยะสั้น ก่อนจะลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และง่วงนอนในเวลาต่อมา

สำหรับ “ถั่วเปลือกแข็ง” แม้จะเป็นแหล่งไขมันดีและใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่หากรับประทานมากเกินไป อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก จนเกิดอาการแน่นท้อง อ่อนเพลีย และอยากพักผ่อนมากขึ้น

ขณะที่ “ของหวาน” เช่น เค้ก คุกกี้ ขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง แม้จะช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหลังจากนั้น ก็อาจทำให้เกิดอาการง่วง เหนื่อยล้า และขาดสมาธิได้

นอกจากนี้ “นมและโยเกิร์ต” ยังเป็นอีกกลุ่มอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนินและเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและความผ่อนคลาย จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนรู้สึกง่วงหลังดื่มนมหรือรับประทานโยเกิร์ต

อย่างไรก็ตาม อาการง่วงนอนระหว่างวันไม่ได้เกิดจากอาหารเพียงอย่างเดียว แต่อาจเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียดสะสม ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือโรคประจำตัวบางชนิด หากมีอาการง่วงนอนบ่อยผิดปกติแม้จะดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม ควรเข้ารับการตรวจและปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

ทั้งนี้ การเลือกรับประทานอาหารอย่างสมดุล ควบคู่กับการพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยรักษาระดับพลังงานของร่างกาย และลดปัญหาอ่อนเพลียระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

#ง่วงนอนบ่อย #อาหารทำให้ง่วง #สุขภาพ #โภชนาการ #สาระสุขภาพ
#กาแฟ #กล้วย #ช็อกโกแลต #ของหวาน #อาหารใกล้ตัว
#HealthyFood #NutritionTips #HealthTips #ดูแลสุขภาพ #กินอย่างไรไม่ง่วง
#พักผ่อนให้เพียงพอ #อาหารและสุขภาพ #ความรู้รอบตัว #ไลฟ์สไตล์สุขภาพ #สุขภาพดี
#ข่าวสุขภาพ #เทรนด์สุขภาพ #อาหารการกิน #ง่วงระหว่างวัน #กินดีอยู่ดี

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์