🥛 นมอุ่นช่วยผ่อนคลาย-หลับง่าย
🍌 กล้วยคลายกล้ามเนื้อ ลดตึงเครียด
🌼 คาโมมายล์ลดความเครียด
🍒 เชอร์รี่เพิ่มเมลาโทนิน
🥜 อัลมอนด์ช่วยหลับลึก
🍯 น้ำผึ้งลดการตื่นตัวสมอง

🗓️ ปัญหาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตในวันถัดไป ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระบุว่า การเลือกรับประทานอาหารที่มีสารช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เป็นอีกหนึ่งวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น โดยสารอาหารบางชนิดมีคุณสมบัติกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนสำคัญต่อการนอนหลับ ทำให้หลับลึกและตื่นมาสดชื่น

สำหรับ 6 อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ประกอบด้วย นมอุ่น ซึ่งอุดมด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟน ช่วยสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนเร็วขึ้น กล้วย เป็นแหล่งของแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด

ขณะที่ ชาคาโมมายล์ เป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน มีสารอะพิจีนีนช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบ เชอร์รี่ โดยเฉพาะสายพันธุ์รสเปรี้ยว มีเมลาโทนินตามธรรมชาติสูง ช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต

นอกจากนี้ อัลมอนด์ ยังมีแมกนีเซียมสูง ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล และช่วยให้หลับลึก ลดการตื่นกลางดึก ขณะที่น้ำผึ้ง เมื่อผสมในเครื่องดื่มอุ่นในปริมาณเล็กน้อย จะช่วยลดการทำงานของสารโอเร็กซินในสมอง ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความตื่นตัว ทำให้เข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาหารทอดที่มีไขมันสูง และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เนื่องจากอาจรบกวนระบบย่อยอาหาร กระตุ้นสมองให้ตื่นตัว และเสี่ยงเกิดกรดไหลย้อนขณะนอนหลับ

ทั้งนี้ การปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารควบคู่กับการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้อย่างชัดเจน โดยทางการแพทย์ย้ำว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นพื้นฐานสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและสุขภาพหัวใจที่ดีในระยะยาว

#นอนไม่หลับ #สุขภาพดีเริ่มที่การนอน #SleepWell #อาหารช่วยนอนหลับ #ดูแลสุขภาพ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์