🪖 ฝึกหลับแม้กลางสนามรบ
⏱️ ใช้เวลาเพียง 2 นาที
📘 บันทึกในหนังสือปี 1981
🧠 จิตใจสงบคือหัวใจสำคัญ
🌙 ได้ผล 96% หลังฝึก 6 สัปดาห์

ปัญหานอนไม่หลับเป็นเรื่องที่หลายคนเผชิญ แม้จะมีหมอนราคาแพงหรือบรรยากาศในห้องที่ชวนง่วงเพียงใด หากร่างกายและสมองยังไม่สงบ การหลับก็ยังเป็นเรื่องยาก แตกต่างจากทหารในกองทัพสหรัฐอเมริกา ซึ่งถูกฝึกให้สามารถ “สั่งหลับ” ได้ในแทบทุกสถานการณ์ แม้ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการพักผ่อนอย่างสนามรบ

เทคนิคดังกล่าวเป็นหนึ่งในทักษะสำคัญที่ทหารสหรัฐฯ ต้องฝึกควบคู่กับการฝึกยุทธวิธีและการรบ โดยหากฝึกฝนจนชำนาญ จะสามารถทำให้หลับได้ภายในเวลาประมาณ 2 นาที วิธีนี้ถูกถ่ายทอดและบันทึกไว้ในหนังสือ Relax and Win: Championship Performance เมื่อปี 1981 มีเป้าหมายเพื่อป้องกันการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนงงและเป็นอันตรายต่อภารกิจในสนามรบ

ขั้นตอนของเทคนิคหลับเร็วแบบทหารสหรัฐฯ เริ่มจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าให้หมด ทั้งลิ้น กราม และกล้ามเนื้อรอบดวงตา โดยโฟกัสทีละจุดและคลายส่วนที่เกร็ง จากนั้นปล่อยไหล่ให้ลู่ลง ผ่อนคลายแขนท่อนบนและท่อนล่างทีละข้าง ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด

ต่อมาคือการหายใจออกยาว ๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าอก แล้วไล่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาตั้งแต่ต้นขาจนถึงปลายเท้า หลังจากนั้นใช้เวลาประมาณ 10 วินาทีทำให้จิตใจว่างเปล่า พร้อมเลือกจินตนาการภาพที่ช่วยให้สมองสงบ เช่น นอนหงายอยู่บนเรือแคนูลอยกลางน้ำที่นิ่งสงบ มองเห็นท้องฟ้าสีฟ้าใสเหนือศีรษะ หรือจินตนาการว่านอนอยู่บนเปลญวนสีดำ สัมผัสผ้ากำมะหยี่โอบอุ้มร่างกายท่ามกลางความมืดสนิท หรือพูดกับตัวเองซ้ำ ๆ ว่า “หยุดคิด หยุดคิด หยุดคิด” ต่อเนื่อง 10 วินาที

ข้อมูลระบุว่า เทคนิคนี้ได้ผลกับผู้ฝึกประมาณ 96% หลังฝึกต่อเนื่องเป็นเวลา 6 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอย่าง ดร. นีล สแตนลีย์ ให้คำแนะนำเพิ่มเติมว่า กุญแจสำคัญของการหลับคือ “จิตใจที่สงบ” โดยอธิบายว่าการนอนหลับต้องอาศัย 3 องค์ประกอบหลัก ได้แก่ ห้องนอนที่เอื้อต่อการพักผ่อน ร่างกายที่ผ่อนคลาย และจิตใจที่สงบ หากจิตใจยังว้าวุ่น ก็ยากที่จะผล็อยหลับได้

ทั้งนี้ ไม่มีวิธีวิเศษที่ทำให้ทุกคนหลับได้ทันที แต่ละคนควรค้นหาวิธีที่เหมาะสมกับตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น ดื่มชาคาโมไมล์ ฝึกสมาธิ ทำอโรมาเทอราพี หรือฟังเพลงเบา ๆ เพื่อช่วยคลายความกังวลก่อนเข้านอน สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ เทคนิคจากกองทัพสหรัฐฯ อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าลองนำไปปรับใช้

#นอนไม่หลับ #เทคนิคหลับเร็ว #สุขภาพการนอน #กองทัพสหรัฐ #สายสุขภาพ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์