😔 เหนื่อยล้าทางอารมณ์สะสม
💼 มองงานไร้ความหมาย
📉 ประสิทธิภาพลดลงชัดเจน
😡 หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน
🛌 นอนไม่หลับ เครียดเรื้อรัง

ท่ามกลางภาระหน้าที่ทั้งเรื่องงาน ครอบครัว และความคาดหวังจากคนรอบข้าง ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยกำลังเผชิญ “ภาวะหมดไฟ” (Burnout) โดยไม่รู้ตัว จากความเหนื่อยล้าที่สะสมต่อเนื่อง จนพลังใจค่อย ๆ มอดดับลง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตระบุว่า หากปล่อยไว้อาจกระทบทั้งสุขภาพกาย สุขภาพใจ และประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาว

สัญญาณเตือนสำคัญ 7 ข้อที่ควรเฝ้าระวัง ได้แก่ เหนื่อยล้าทางอารมณ์อย่างรุนแรง แม้นอนเต็มอิ่มก็ยังรู้สึกเพลีย ไม่อยากตื่นไปทำงาน มองโลกในแง่ร้าย รู้สึกเหินห่างจากงานหรือองค์กร จากที่เคยสนุกกลับรู้สึกเฉยชา

อีกทั้งยังพบว่า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง สมาธิสั้นลง ตัดสินใจช้ากว่าเดิม เรื่องง่ายกลายเป็นเรื่องยาก พร้อมอารมณ์หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน หรืออยากร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ

บางรายเริ่มปลีกตัวออกจากสังคม ไม่อยากพบปะผู้คนหลังเลิกงาน รวมถึงมีอาการทางกาย เช่น ปวดศีรษะเรื้อรัง ปวดบ่า คอ หรือมีปัญหาระบบทางเดินอาหารโดยไม่พบสาเหตุชัดเจน และมีปัญหาการนอน หลับยาก หลับไม่สนิท เพราะสมองยังครุ่นคิดเรื่องงานตลอดเวลา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การรับรู้และยอมรับว่าตนเองกำลังเผชิญภาวะหมดไฟ คือก้าวแรกของการเยียวยา พร้อมเสนอ 3 แนวทางรีเซ็ตใจ ได้แก่ การขีดเส้นแบ่งชีวิตงานและชีวิตส่วนตัว (Set Boundaries) กล้าปฏิเสธงานเกินกำลัง และปิดสวิตช์เรื่องงานเมื่อถึงเวลาพัก

นอกจากนี้ ควรเติมความสุขเล็ก ๆ ระหว่างวัน เช่น จิบกาแฟแก้วโปรด ฟังเพลงที่ชอบ หรือเดินเล่นรับลมสั้น ๆ เพื่อฟื้นฟูพลังใจ รวมถึงลดความคาดหวังความสมบูรณ์แบบ (Perfectionist) ใจดีกับตัวเอง ยอมรับว่าเหนื่อยได้ พักได้ และไม่จำเป็นต้องเก่งตลอดเวลา

ทั้งนี้ การฟื้นตัวจากภาวะหมดไฟต้องใช้เวลา ความเข้าใจตนเอง และการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง หากอาการรุนแรงหรือยืดเยื้อ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับคำแนะนำอย่างเหมาะสม เพื่อให้ไฟในใจกลับมาลุกโชนอีกครั้ง และพร้อมก้าวเดินอย่างมั่นคง

#Burnout #ภาวะหมดไฟ #สุขภาพจิตผู้หญิง #WorkLifeBalance #ฮีลใจตัวเอง

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์