🥚 โปรตีน สร้างเคราตินเส้นผมเล็บ
🌾 ไบโอติน ลดผมเปราะเล็บฉีก
🩸 ธาตุเหล็ก กระตุ้นรากผมแข็งแรง
🦪 ซิงค์ ซ่อมแซมคุมความมัน
🐟 โอเมกา 3 เพิ่มเงางามชุ่มชื้น
🍊 วิตามินซี เสริมคอลลาเจน
💧 ดื่มน้ำพอ ลดแห้งแตกง่าย

เทรนด์ความงามปี 2026 ไม่ได้หยุดแค่ผิวหน้า เพราะเส้นผมที่เงางามและเล็บที่แข็งแรงกำลังกลายเป็นดัชนีชี้วัดสุขภาพและบุคลิกภาพของผู้หญิงยุคใหม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่า การบำรุงจากภายในด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม คือรากฐานสำคัญที่ให้ผลลัพธ์ยั่งยืนกว่าการพึ่งผลิตภัณฑ์ภายนอกเพียงอย่างเดียว

ข้อแรกคือการเน้นโปรตีนคุณภาพดี เนื่องจากเส้นผมและเล็บมีองค์ประกอบหลักเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เคราติน (Keratin) หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ผมจะดูแห้งกรอบและเล็บเปราะบาง แนะนำให้เลือกแหล่งโปรตีนสะอาด เช่น อกไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ และถั่วต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างเซลล์ผมและเล็บใหม่ให้แข็งแรง

ไบโอติน หรือวิตามินบี 7 ถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้เส้นผมและลดปัญหาเล็บฉีกขาดง่าย พบมากในไข่แดงที่ปรุงสุกแล้ว ถั่วอัลมอนด์ และธัญพืชไม่ขัดสี เหมาะสำหรับผู้ที่ทำสีผมหรือทำเล็บเจลบ่อยครั้ง

ธาตุเหล็กมีบทบาทในการขนส่งออกซิเจนไปยังรากผมและฐานเล็บ การขาดธาตุเหล็กอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของผมร่วง แนะนำเพิ่มผักโขม เลือดหมู และเนื้อแดงไม่ติดมัน เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและฟื้นฟูความแข็งแรงจากโคนสู่ปลาย

สังกะสี หรือซิงค์ ช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่และควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบริเวณหนังศีรษะ หากขาดอาจเกิดปัญหาผมร่วงเป็นหย่อมหรือรังแค แหล่งอาหารที่พบมาก ได้แก่ หอยนางรม เมล็ดฟักทอง และถั่วลันเตา อีกทั้งยังช่วยให้แผลเล็ก ๆ บริเวณเล็บสมานตัวเร็วขึ้น

โอเมกา 3 เป็นกรดไขมันดีที่ช่วยเพิ่มความเงางามและความชุ่มชื้นให้เส้นผม รวมถึงป้องกันเล็บแห้งลอกเป็นชั้น พบมากในปลาแซลมอน ปลาทู และเมล็ดเจีย โดยเฉพาะในยุคที่ต้องเผชิญมลภาวะและอากาศแห้งจากเครื่องปรับอากาศ การเสริมไขมันดีจึงช่วยรักษาสมดุลความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ

วิตามินซี มีบทบาทในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญของผมและเล็บ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น พบในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ และฝรั่ง ช่วยให้เล็บดูเรียบเนียนและผมดูหนานุ่มมีน้ำหนัก

พื้นฐานสำคัญที่มักถูกมองข้ามคือการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ วันละประมาณ 8–10 แก้ว เพื่อช่วยลำเลียงสารอาหารและขับของเสียออกจากร่างกาย เซลล์ผมและเล็บที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะไม่แห้งแตกง่าย

ทั้งนี้ การมีผมสวยและเล็บแข็งแรงไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นผลลัพธ์จากการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ การปรับพฤติกรรมการกินตาม 7 แนวทางดังกล่าว ควบคู่กับการพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ผู้หญิงยุคใหม่มีความมั่นใจและเปล่งประกายในทุกสถานการณ์

#บำรุงผมจากภายใน #เล็บแข็งแรง #ผู้หญิงยุคใหม่ #โภชนาการเพื่อความงาม #HealthyBeauty

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์