⚠️ ลดเร็วเกิน ผิวหย่อนคล้อย
🥑 งดไขมันดี ผิวแห้งโทรม
🏃 คาร์ดิโอหนัก หน้าแก้มตอบ
💧 ดื่มน้ำน้อย ริ้วรอยชัด
😴 นอนดึก คอร์ติซอลพุ่งทำลายคอลลาเจน

กระแสรักสุขภาพและการสร้างรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มในกลุ่มผู้ชายกำลังได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนว่า การลดน้ำหนักแบบเร่งรัดหรือใช้วิธีผิด ๆ อาจส่งผลเสียต่อใบหน้า ทำให้ดูโทรม แก้มตอบ และเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ โดยมี 5 พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรหลีกเลี่ยง หากไม่อยากได้หุ่นดีแต่หน้าแก่เกินวัย

ข้อแรกคือการลดน้ำหนักเร็วเกินไป การสูญเสียน้ำหนักแบบรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น ทำให้ไขมันใต้ผิวหนังหายไปก่อนที่คอลลาเจนและอีลาสตินจะปรับตัวทัน ส่งผลให้ผิวหน้าหย่อนคล้อย โดยเฉพาะบริเวณร่องแก้มและใต้ตา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในอัตรา 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายรักษาความยืดหยุ่นของผิวไว้ได้

ข้อที่สองคือการตัดไขมันออกจากอาหารทั้งหมด ความเชื่อที่ว่าไขมันเป็นศัตรูของการลดน้ำหนักอาจทำให้หลายคนงดไขมัน 100% ทั้งที่ความจริง ไขมันดีมีบทบาทสำคัญต่อผนังเซลล์และเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรน การขาดไขมันทำให้ผิวแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น และดูหมองคล้ำ ควรเลือกรับประทานไขมันดีจากปลาทะเล อะโวคาโด หรือถั่วเปลือกแข็งในปริมาณเหมาะสม

ข้อที่สามคือการโหมคาร์ดิโอหนักเกินไปโดยละเลยเวทเทรนนิ่ง แม้การวิ่งหรือปั่นจักรยานจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี แต่หากไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ ร่างกายอาจสลายมวลกล้ามเนื้อรวมถึงโปรตีนที่จำเป็น ส่งผลให้ใบหน้าดูซูบตอบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมผสานเวทเทรนนิ่ง เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งเกี่ยวข้องกับความอ่อนเยาว์ของร่างกาย

ข้อที่สี่คือการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ระหว่างลดน้ำหนัก ร่างกายต้องเผาผลาญไขมันและขับของเสียมากขึ้น หากดื่มน้ำน้อย ผิวจะขาดน้ำ ริ้วรอยเล็ก ๆ ชัดขึ้น และใบหน้าดูหมองคล้ำ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดวันช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและช่วยควบคุมความหิวได้ดีขึ้น

ข้อสุดท้ายคือการพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมเซลล์และฟื้นฟูผิว หากนอนดึกหรืออดนอน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) สูงขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการทำลายคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้เกิดถุงใต้ตา ผิวโทรม และดูเหนื่อยล้า

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า ความหล่อที่ยั่งยืนต้องมาจากสุขภาพภายในควบคู่กับรูปร่างที่แข็งแรง การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ควบคุมอาหารอย่างสมดุล ออกกำลังกายเหมาะสม และพักผ่อนเพียงพอ คือแนวทางที่ช่วยให้ได้ทั้งหุ่นฟิตและใบหน้าที่ดูอ่อนเยาว์โดยไม่ต้องแลกด้วยสุขภาพผิว

#ลดน้ำหนักผู้ชาย #หน้าแก่ก่อนวัย #สายฟิตต้องรู้ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพผู้ชาย

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์