🍊 ลิโมนีนช่วยผ่อนคลายประสาท
🧠 กระตุ้นเซโรโทนิน ลดฮอร์โมนเครียด
🍎 แอปเปิ้ลปล่อยลิแนลูลช่วยสงบ
🌙 กระตุ้น GABA หลับง่ายขึ้น
🛏️ เทคนิคธรรมชาติเพื่อคุณภาพการนอน

ปัญหาการนอนหลับกลายเป็นเรื่องใกล้ตัวของคนจำนวนมาก ทั้งอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย พลิกตัวไปมา หรือตื่นกลางดึกแล้วไม่สามารถหลับต่อได้ ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจในระยะยาว ล่าสุดมีการแนะนำวิธีง่ายๆ จากพลังธรรมชาติ เพียงนำ “แอปเปิ้ล” และ “ส้ม” วางไว้ข้างเตียง ก็อาจช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

เซี่ย เผิงปิน นักโภชนาการจากโรงพยาบาลจงต้า มหาวิทยาลัยเซาท์อีสต์ ประเทศจีน เปิดเผยว่า หลักการใช้กลิ่นเพื่อควบคุมการทำงานของร่างกายเป็นแนวคิดของ “อโรมาเธอราพี” (Aromatherapy) ซึ่งมีการใช้มาอย่างยาวนาน โดยเฉพาะกลิ่นจากผลไม้ตระกูลส้มที่มีสารสำคัญช่วยปรับสมดุลระบบประสาท

สาร “ลิโมนีน” (Limonene) ซึ่งพบมากในเปลือกส้ม มะนาว และเกรปฟรุต มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดความวิตกกังวล และทำให้จิตใจสงบ นอกจากนี้ กลิ่นของส้มและมะนาวยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความสุข “เซโรโทนิน” (Serotonin) พร้อมลดระดับฮอร์โมนความเครียด “นอร์เอพิเนฟริน” (Norepinephrine) ส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพร้อมพักผ่อนได้ง่ายขึ้น

ตามตำรับยาโบราณ ยังมีคำแนะนำให้นำเปลือกส้มตากแห้งมาทำเป็นไส้หมอน เพื่อให้ได้สูดดมกลิ่นหอมอย่างต่อเนื่องตลอดคืน ช่วยเสริมประสิทธิภาพการนอนหลับโดยไม่ต้องพึ่งยา

ขณะเดียวกัน “แอปเปิ้ล” ก็ถูกระบุว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญ โดยข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคประจำมณฑลไห่หนาน ประเทศจีน ระบุว่า แอปเปิ้ลสุกจะปล่อยกลิ่นที่มีสาร “ลิแนลูล” (Linalool) ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยให้ร่างกายและระบบประสาทสงบลง

กลิ่นของแอปเปิ้ลยังสามารถกระตุ้นตัวรับ “GABA” ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ยับยั้งความตื่นตัวของระบบประสาท ช่วยลดความกระวนกระวายใจ ทำให้หลับได้รวดเร็วขึ้นและหลับลึกยิ่งขึ้น

ทั้งนี้ แม้วิธีดังกล่าวจะเป็นทางเลือกจากธรรมชาติที่ทำได้ง่ายภายในบ้าน แต่ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญควบคู่กัน เพื่อหาสาเหตุและรับการดูแลอย่างเหมาะสม

#นอนไม่หลับ #เคล็ดลับสุขภาพ #อโรมาเธอราพี #ดูแลตัวเอง #เทรนด์สุขภาพ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์