🥩 สังกะสี ตัวเร่งฮอร์โมนเพศชาย
☀️ วิตามินดี กระตุ้นเทสโทสเตอโรน
🛡️ วิตามินอี ปกป้องอสุจิ
🐟 โอเมก้า 3 เพิ่มการเคลื่อนไหวอสุจิ
🥬 โฟเลต ลดอสุจิผิดปกติ
⚡ แมกนีเซียม ช่วยการไหลเวียนโลหิต

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่า สมรรถภาพทางเพศของผู้ชายไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายหรือรูปร่างภายนอกเพียงอย่างเดียว แต่เริ่มต้นจาก “โภชนาการ” ที่รับประทานในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญต่อการปรับสมดุลฮอร์โมนและระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นกลไกหลักของพลังความเป็นชาย

ข้อมูลระบุว่า สังกะสี (Zinc) ถือเป็นแร่ธาตุสำคัญอันดับต้นๆ สำหรับผู้ชาย มีบทบาทโดยตรงต่อการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และช่วยเพิ่มคุณภาพของเซลล์อสุจิ แหล่งอาหารที่พบได้ เช่น ถั่ว เนื้อสัตว์ นม และธัญพืชเต็มเมล็ด

ขณะที่วิตามินดี (Vitamin D) ไม่ได้มีดีแค่บำรุงกระดูก แต่ยังช่วยควบคุมการทำงานของแร่ธาตุในร่างกาย และกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย พบมากในปลาทะเลไขมันสูง ไข่แดง เห็ด และนม

ด้านวิตามินอี (Vitamin E) ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์อสุจิจากความเสียหาย ส่งผลให้อสุจิแข็งแรงและมีคุณภาพ แหล่งสำคัญ ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว น้ำมันเมล็ดพืช และธัญพืชเต็มเมล็ด

ส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3) มีบทบาทในการลดอัตราการตายของอสุจิ และช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ ทำให้เพิ่มโอกาสในการเจริญพันธุ์ พบมากในปลาทะเล เช่น แซลมอน ทูน่า รวมถึงเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเชีย

โฟเลต (Folate) หรือวิตามินบี 9 เป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงในการสร้างอสุจิที่ผิดปกติ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของภาวะมีบุตรยาก โดยพบในผักใบเขียวเข้ม ถั่วเมล็ดแห้ง และผลิตภัณฑ์จากนม

ขณะที่แมกนีเซียม (Magnesium) มีส่วนช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนชาย และช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดี ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและการแข็งตัว รวมถึงเพิ่มความหนาแน่นของอสุจิ พบในผักใบเขียว ถั่ว งาดำ และธัญพืชเต็มเมล็ด

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า การดูแลสมรรถภาพชายอย่างยั่งยืน ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาทางลัดหรือผลิตภัณฑ์กระตุ้น แต่สามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ควบคู่กับการพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยเสริมทั้งสุขภาพโดยรวมและความมั่นใจในชีวิตประจำวัน

#สมรรถภาพชาย #อาหารบำรุงผู้ชาย #ฮอร์โมนเพศชาย #สุขภาพผู้ชาย #เทรนด์สุขภาพ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์