🖥️ พักตา 20-20-20 ลดล้าสายตา
🕶️ แว่นกันแดดกันยูวี ชะลอเลนส์เสื่อม
🌙 ปรับจอ ลดแสงสีฟ้า
🥗 โอเมก้า 3 บำรุงดวงตา
❄️ เลี่ยงลมแอร์ปะทะตา
💧 ดื่มน้ำพอ นอนหลับคุณภาพ
🩺 ตรวจตาประจำปี รู้ทันโรค

ในยุคดิจิทัลที่ผู้หญิงต้องใช้งานคอมพิวเตอร์และสมาร์ตโฟนแทบตลอดทั้งวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตาเตือนว่า ปัญหาตาแห้งและต้อกระจกซึ่งเคยพบมากในผู้สูงอายุ กำลังเกิดกับคนวัยทำงานเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การดูแลดวงตาตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงเป็นเรื่องจำเป็น

เทคนิคพื้นฐานที่ได้ผลคือกฎ 20-20-20 โดยทุกการทำงานหน้าจอครบ 20 นาที ให้พักสายตา มองไกลประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้ช่วยลดการเพ่งของกล้ามเนื้อตาและกระตุ้นการกระพริบตา ลดอาการแห้งและระคายเคืองระหว่างวัน

อีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงของต้อกระจกคือรังสียูวี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สวมแว่นกันแดดที่ป้องกัน UV400 ทุกครั้งที่ออกกลางแจ้ง ไม่ว่าจะเดินทาง ทำกิจกรรม หรือขับรถ เพื่อชะลอความเสื่อมของเลนส์ตา

การปรับความสว่างและความต่างสีของหน้าจอให้เหมาะสม รวมถึงการเปิดโหมดตัดแสงสีฟ้าในช่วงเย็น ช่วยลดภาระของจอประสาทตา โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในห้องแสงน้อย

ด้านโภชนาการ การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาทะเลและถั่ว รวมถึงผักผลไม้ที่มีลูทีนและซีแซนทีน อย่างผักบุ้งและฟักทอง ช่วยบำรุงเลนส์ตาและคุณภาพน้ำตา ลดความเสี่ยงต้อกระจกในระยะยาว

นอกจากนี้ ควรจัดทิศทางลมแอร์ไม่ให้เป่าปะทะดวงตาโดยตรง เพราะลมเย็นทำให้น้ำตาระเหยเร็ว เพิ่มโอกาสเกิดตาแห้งและการอักเสบ ขณะเดียวกันการดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 8–10 แก้ว และการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ จะช่วยฟื้นฟูดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แพทย์ยังย้ำถึงความสำคัญของการตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อคัดกรองสัญญาณเตือนของต้อกระจกและความผิดปกติอื่น ๆ ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น การรู้ทันโรคจะช่วยให้การดูแลรักษาเป็นไปอย่างเหมาะสม

การใส่ใจดวงตาในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย สามารถลดความเสี่ยงตาแห้งเรื้อรังและต้อกระจกก่อนวัยได้จริง ช่วยให้ผู้หญิงใช้ชีวิต ทำงาน และพักผ่อนได้อย่างสดใสในทุกวัน

#ตาแห้ง
#ต้อกระจกก่อนวัย
#สาวออฟฟิศ
#ดูแลสุขภาพตา
#เทรนด์สุขภาพ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์