🪑 นั่งนาน เสี่ยงปวดคอ บ่า ไหล่
👀 กฎ 20-20-20 ลดล้าสายตา
📐 ปรับจอระดับสายตา ลดคอตึง
💧 ดื่มน้ำช่วยคลายกล้ามเนื้อ
🖱️ Gadget Ergonomics ลดเสี่ยงเส้นประสาททับ

ผู้หญิงวัยทำงานจำนวนมากกำลังเผชิญปัญหาออฟฟิศซินโดรมจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันวันละมากกว่า 8 ชั่วโมง ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง รวมถึงอาการล้าสายตาและอ่อนเพลียสะสม เนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ 7 วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมแบบเร่งด่วน ที่สามารถทำได้ระหว่างวันทำงาน เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

วิธีแรกคือการใช้กฎ 20-20-20 โดยทุก 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที ด้วยการมองวัตถุที่อยู่ไกลประมาณ 20 ฟุต เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาและอาการปวดศีรษะจากแสง Blue Light

วิธีที่สองคือการปรับความสูงของหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอซึ่งเพิ่มแรงกดทับกระดูกสันหลังส่วนคอหลายเท่าตัว การใช้ขาตั้งโน้ตบุ๊กหรือวัสดุรองจอช่วยบรรเทาอาการบ่าตึงได้อย่างเห็นผล

วิธีที่สามคือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบนเก้าอี้ทำงาน เช่น การเอียงคอและยืดไหล่ ค้างไว้ข้างละ 15 วินาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อ Trapezius ที่ตึงจากการพิมพ์งานเป็นเวลานาน

วิธีที่สี่คือการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากช่วยให้ร่างกายสดชื่น ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และเป็นการกระตุ้นให้ลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างวัน

วิธีที่ห้าคือการจัดท่านั่งตามหลัก 90-90-90 โดยให้เข่า สะโพก และข้อศอกทำมุม 90 องศา เท้าวางราบกับพื้น ช่วยกระจายน้ำหนักและลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

วิธีที่หกคือการใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ อย่างลูกเทนนิสนวดคลายจุด โดยวางระหว่างหลังกับพนักเก้าอี้และขยับตัวเพื่อกดจุดตึง ถือเป็นกายภาพบำบัดแบบทำเองที่ได้ผลรวดเร็ว

และวิธีสุดท้ายคือการเลือกใช้อุปกรณ์สำนักงานที่ออกแบบตามหลัก Ergonomics เช่น เมาส์แนวตั้งหรือคีย์บอร์ดเพื่อสุขภาพ ซึ่งช่วยลดการบิดของข้อมือและป้องกันภาวะเส้นประสาทถูกกดทับ

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า การดูแลออฟฟิศซินโดรมต้องอาศัยความสม่ำเสมอ ไม่ควรปล่อยให้ความสำเร็จในการทำงานแลกมาด้วยสุขภาพที่ย่ำแย่ การเริ่มปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในแต่ละวัน จะช่วยให้ผู้หญิงวัยทำงานมีทั้งประสิทธิภาพ สุขภาพแข็งแรง และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

#ออฟฟิศซินโดรม
#สาวออฟฟิศ
#สุขภาพวัยทำงาน
#WorkLifeBalance
#Ergonomics

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์