🔋 งีบสั้นช่วยรีชาร์จสมองและภูมิ
⏱️ งีบเกิน 1 ชั่วโมง เสี่ยงเสียชีวิต
🧠 งีบถูกวิธี เพิ่มความจำ ลดเครียด
⚠️ วัย 50+ ห้ามงีบทันทีหลังกินข้าว
🛏️ ท่านอนผิด กดสมอง เลือดไหลเวียนลด

การงีบหลับในช่วงบ่ายถูกมองว่าเป็นการ “รีชาร์จพลังงาน” ที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในกลุ่มวัยกลางคนและผู้สูงอายุ งานวิจัยด้านสุขภาพหลายชิ้นยืนยันว่า การนอนพักระยะสั้นสามารถช่วยชดเชยการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอในเวลากลางคืน ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น ความจำแม่นยำขึ้น และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า สำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป การงีบหลับที่ไม่ถูกวิธีอาจก่อให้เกิดผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพ แทนที่จะได้ประโยชน์กลับเพิ่มความเสี่ยงโรคโดยไม่รู้ตัว

ประโยชน์ของการงีบหลับไม่ได้จำกัดเพียงการคลายความง่วง แต่ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าสะสม เพิ่มความตื่นตัวตลอดวัน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง ฟื้นฟูการทำงานของสมอง เสริมทักษะการเรียนรู้ ความจำ และช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์คงที่มากขึ้น

ขณะเดียวกัน งานวิจัยที่นำโดย ดร.ปาน เจ๋อ จากมหาวิทยาลัยการแพทย์กว่างซี ซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 310,000 คน พบว่า การงีบหลับนานเกิน 1 ชั่วโมง มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจึงแนะนำว่า ช่วงเวลางีบที่เหมาะสมที่สุดคือ 20–30 นาที ซึ่งเป็นช่วง “เพอร์เฟกต์” ที่ช่วยให้ร่างกายและสมองฟื้นตัว โดยไม่รบกวนวงจรการนอนในตอนกลางคืน

สำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ยังมี 2 พฤติกรรมต้องห้ามขณะงีบหลับ ได้แก่ การงีบทันทีหลังกินอาหาร ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง และเพิ่มความเสี่ยงภาวะสมองขาดออกซิเจนชั่วคราว เนื่องจากเลือดถูกส่งไปยังกระเพาะอาหารมากเกินไป อีกพฤติกรรมคือ การนอนฟุบหรือนอนคว่ำหน้า ซึ่งจะกดทับหน้าอก ดวงตา และกระดูกสันหลัง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองลดลง และอาจกระทบระบบประสาทในระยะยาว

แนวทางการงีบหลับอย่างถูกวิธีคือ เว้นระยะหลังมื้ออาหารประมาณ 20–30 นาที เลือกนอนหงายหรือเอนหลังเล็กน้อยในที่เงียบสงบ และตั้งนาฬิกาปลุกไม่เกิน 30 นาที เพื่อควบคุมระยะเวลาให้เหมาะสม

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า การรักษากิจวัตรการงีบหลับที่ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายของวัย 50+ ฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง และส่งเสริมคุณภาพชีวิตในระยะยาว

#งีบหลับอย่างถูกวิธี
#สุขภาพวัย50พลัส
#SleepHealthTrend
#ผู้สูงอายุแข็งแรง
#นอนกลางวันดีต่อสมอง

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์