💪 วัย 40 ฮอร์โมนลด ต้องบำรุงเชิงลึก
☀️ วิตามิน D เสริมภูมิ ฮอร์โมนไม่ตก
🧠 โอเมก้า-3 บำรุงสมอง ลดอักเสบ
❤️ K2–CoQ10 ดูแลหัวใจระยะยาว
😴 แมกนีเซียม–บีรวม ช่วยนอน ฟื้นฟูร่างกาย

ปีใหม่ถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ผู้ชายวัย 40 ปีขึ้นไปหันกลับมาทบทวนและกำหนดทิศทางสุขภาพของตนเอง ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ทั้งการลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ระบบเผาผลาญที่ช้าลง และความเครียดสะสมจากการทำงาน การดูแลสุขภาพเชิงลึกด้วยสารอาหารที่เหมาะสมจึงกลายเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ 8 วิตามินและแร่ธาตุจำเป็น ที่ผู้ชายวัย 40+ ไม่ควรมองข้าม เพื่อคงความฟิตและพลังงานตลอดปี โดยกระแสการดูแลสุขภาพผู้ชายกำลังได้รับความสนใจอย่างมากในประเทศไทย โดยเฉพาะในเขตเมืองใหญ่อย่างกรุงเทพมหานคร

วิตามินตัวแรกคือ วิตามิน D ซึ่งมีแนวโน้มลดลงตามอายุ และสัมพันธ์โดยตรงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน รวมถึงภูมิคุ้มกันของร่างกาย ผู้ชายวัย 40 ควรรับแสงแดดอ่อนช่วงเช้า หรือเสริมอาหารเสริมเพื่อรักษาระดับวิตามินให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม

ถัดมาคือ แมกนีเซียม แร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาชีวเคมีกว่า 300 ชนิด ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และควบคุมความดันโลหิต การรับประทานก่อนนอนช่วยให้นอนหลับลึก ลดตะคริว และส่งผลดีต่อการฟื้นฟูฮอร์โมน

สังกะสี หรือ Zinc เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายและคุณภาพอสุจิ การขาดสังกะสีอาจเร่งอาการวัยทองในผู้ชาย อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมคือสูตร ZMA ซึ่งผสานสังกะสีกับแมกนีเซียม รวมถึงการรับจากอาหารธรรมชาติ เช่น เมล็ดฟักทอง และถั่วต่าง ๆ

วิตามิน K2 มีบทบาทสำคัญในการนำแคลเซียมเข้าสู่กระดูก ลดการสะสมในหลอดเลือด ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งพบมากขึ้นในผู้ชายวัยกลางคน

ด้านโอเมก้า-3 (EPA และ DHA) เป็นไขมันดีที่ช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง บำรุงสมอง หัวใจ และลดไขมันในเลือด เหมาะสำหรับผู้ชายวัยทำงานที่ต้องใช้ความคิดและเผชิญความเครียดสูง

โคเอ็นไซม์คิวเทน หรือ CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยผลิตพลังงานระดับเซลล์ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยลดอาการอ่อนเพลียและเสริมพลังงานในชีวิตประจำวัน

วิตามินบีรวม (B-Complex) มีบทบาทในการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานและดูแลระบบประสาท โดยเฉพาะ B6 และ B12 ที่ช่วยสร้างเม็ดเลือดและเสริมการทำงานของสมอง ลดความเหนื่อยล้าและความเครียด

สุดท้ายคือ ซีลีเนียม แร่ธาตุรองที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย สนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ และดูแลสุขภาพต่อมลูกหมาก ซึ่งเป็นจุดเสี่ยงสำคัญของผู้ชายวัยนี้

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า การเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการปรับสมดุลสารอาหาร คือการลงทุนระยะยาวด้านสุขภาพ วิตามินสำหรับผู้ชายวัย 40 เหล่านี้จะช่วยเสริมพลังงาน ฮอร์โมนสมดุล และภูมิคุ้มกันแข็งแรง ทำให้ยังคงใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่และมีคุณภาพในระยะยาว

#สุขภาพผู้ชาย40พลัส
#วิตามินเสริมฮอร์โมน
#ดูแลสุขภาพปีใหม่
#เทรนด์สุขภาพผู้ชาย
#HealthyMenThailand

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์