🥩 โปรตีน เสริมโครงสร้างผมเล็บ
🥜 ไบโอติน ลดผมขาดหลุดร่วง
🩸 ธาตุเหล็ก-สังกะสี บำรุงรากผม
🐟 โอเมก้า 3 เพิ่มความเงางาม
🍊 วิตามินซี เสริมคอลลาเจน

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเผยว่า ปัญหาผมร่วง เล็บเปราะ หักง่าย ที่พบมากในผู้หญิงยุคปัจจุบัน ไม่ได้เกิดจากการดูแลภายนอกเพียงอย่างเดียว แต่มีสาเหตุสำคัญมาจากการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผมและเล็บ โดยเส้นผมและเล็บถือเป็นตัวชี้วัดสุขภาพภายในของร่างกาย หากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะส่งผลให้เกิดอาการผมร่วง ผมบาง และเล็บฉีกง่าย

ข้อมูลระบุว่า สารอาหารกลุ่มแรกที่จำเป็นคือ “โปรตีน” ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเคราตินในเส้นผมและเล็บ หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้โครงสร้างผมอ่อนแอและเล็บไม่แข็งแรง แนะนำให้เลือกโปรตีนคุณภาพ เช่น อกไก่ ปลา ถั่วแระญี่ปุ่น และเต้าหู้ เพื่อช่วยเสริมความหนาแน่นของเส้นผมและลดเล็บขรุขระ

สารอาหารลำดับถัดมาคือ “ไบโอตินและวิตามินบี” ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดผมขาดหลุดร่วง และเพิ่มความแข็งแรงของแผ่นเล็บ แหล่งอาหารสำคัญ ได้แก่ ไข่แดงต้มสุก อัลมอนด์ และธัญพืชไม่ขัดสี โดยวิตามินบียังช่วยลดปัญหาเล็บลอกเป็นชั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ “ธาตุเหล็กและสังกะสี” ยังเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายขาดไม่ได้ ธาตุเหล็กช่วยลำเลียงออกซิเจนไปสู่รากผม ขณะที่สังกะสีช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบนหนังศีรษะ แหล่งอาหารที่แนะนำ ได้แก่ หอยนางรม เนื้อแดงไม่ติดมัน และผักโขม ซึ่งช่วยให้รากผมแข็งแรงและลดจุดขาวบนเล็บ

ด้าน “ไขมันดีและโอเมก้า 3” จากปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ และอะโวคาโด ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้หนังศีรษะ ลดผมแห้งกรอบ และบำรุงจมูกเล็บไม่ให้แห้งแตก เพิ่มความเงางามอย่างเป็นธรรมชาติจากภายใน

ส่วนสารอาหารสำคัญลำดับสุดท้ายคือ “วิตามินซีและคอลลาเจน” ซึ่งช่วยเสริมความยืดหยุ่นของเส้นผมและเล็บ วิตามินซีจากผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง และเบอร์รี่ ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผมไม่แตกปลายง่าย และเล็บไม่เปราะหัก

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า การบำรุงผมและเล็บด้วยโภชนาการต้องอาศัยความต่อเนื่อง เนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการสร้างเซลล์ใหม่ แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะช่วยให้เส้นผมและเล็บดูสุขภาพดี แข็งแรง และสวยอย่างยั่งยืนในระยะยาว

#ผมร่วงแก้ได้
#เล็บสวยสุขภาพดี
#โภชนาการผู้หญิง
#เคล็ดลับความงาม
#สุขภาพดีเริ่มที่กิน

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์