🍅 ไลโคปีนช่วยปกป้องต่อมลูกหมาก
🥩 ลดเนื้อแดง ลดความเสี่ยงมะเร็ง
🍵 ชาเขียวเสริมเกราะต้านเซลล์ร้าย
🏃‍♂️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุมฮอร์โมน
🧪 ตรวจ PSA รู้เร็ว รักษาไว
🥦 ผักตระกูลกะหล่ำ ตัวช่วยชั้นดี

มะเร็งต่อมลูกหมากยังคงเป็นหนึ่งในภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพผู้ชาย โดยพบได้บ่อยในกลุ่มอายุ 40 ปีขึ้นไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชี้ว่า แม้โรคนี้จะฟังดูน่ากังวล แต่สามารถลดความเสี่ยงได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและโภชนาการอย่างถูกต้องตั้งแต่เนิ่น ๆ

หนึ่งในแนวทางสำคัญคือการเพิ่ม “ไลโคปีน” ในมื้ออาหาร ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบมากในมะเขือเทศ งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า ไลโคปีนมีบทบาทช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก โดยเฉพาะเมื่อรับประทานมะเขือเทศในรูปแบบปรุงสุก เพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารสำคัญได้ดียิ่งขึ้น

ขณะเดียวกัน การลดการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากการรับประทานเนื้อแดงปริมาณมาก โดยเฉพาะเนื้อย่างไหม้หรือแปรรูป มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หันมาบริโภคปลา โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันดีอย่างแซลมอน เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดหนัง หรือโปรตีนจากพืชแทน

อีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำได้ง่ายคือการดื่มชาเขียวเป็นประจำ ชาเขียวอุดมด้วยสารคาเทชิน โดยเฉพาะ EGCG ซึ่งมีคุณสมบัติยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง การดื่มชาเขียวแบบไม่เติมน้ำตาลจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก

ด้านโภชนาการ ไขมันก็มีบทบาทสำคัญ ไขมันดีอย่างโอเมก้า-3 จากปลา เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัต ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ในทางตรงข้าม ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูงจากอาหารทอดหรือฟาสต์ฟู้ด จะเพิ่มการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง

ผู้เชี่ยวชาญยังเน้นย้ำเรื่องการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อควบคุมน้ำหนัก ลดการอักเสบ และรักษาสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก

สำหรับผู้ชายวัย 40 ปีขึ้นไป การตรวจสุขภาพประจำปีควรรวมการตรวจ PSA หรือ Prostate-Specific Antigen เพื่อคัดกรองความผิดปกติของต่อมลูกหมาก แม้ค่า PSA จะไม่ใช่ตัวชี้ขาดมะเร็งโดยตรง แต่ช่วยให้ตรวจพบความเสี่ยงและรักษาได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

นอกจากนี้ การเพิ่มผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลี ในมื้ออาหาร ก็ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้ เนื่องจากมีสารซัลโฟราเฟนที่ช่วยล้างพิษและยับยั้งการเกิดเซลล์ผิดปกติ

ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่า การดูแลสุขภาพต่อมลูกหมากไม่ใช่เรื่องไกลตัว การเริ่มปรับพฤติกรรมตั้งแต่วัย 40 ปี ด้วยการเลือกกิน ออกกำลังกาย และตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ คือการลงทุนระยะยาวเพื่อคุณภาพชีวิตที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงจากมะเร็งต่อมลูกหมากได้อย่างยั่งยืน

#สุขภาพผู้ชายวัย40
#ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก
#ดูแลสุขภาพผู้ชาย
#ไลฟ์สไตล์สุขภาพดี
#ตรวจสุขภาพประจำปี

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์