⏰ ก่อน 9 โมงเช้า คาเฟอีนกระทบกระเพาะ
🍽️ ช่วงเที่ยง รบกวนดูดซึมธาตุเหล็ก
🌙 หลัง 5 โมงเย็น เสี่ยงนอนไม่หลับเรื้อรัง

กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของผู้คนนับล้านทั่วโลก แต่การดื่มกาแฟผิดช่วงเวลาอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าผลดี แพทย์แผนโบราณ เหงียน เบียน ทุย จากกรุงฮานอย ประเทศเวียดนาม ออกมาเตือนว่ามี 3 ช่วงเวลาสำคัญในแต่ละวันที่ไม่ควรดื่มกาแฟ หากไม่อยากเผชิญอาการเหนื่อยล้า สมาธิลดลง และนอนไม่หลับเรื้อรัง

แพทย์แผนโบราณ เหงียน เบียน ทุย ระบุว่า แม้กาแฟจะช่วยเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในการทำงานหรือการออกกำลังกายได้ หากดื่มในปริมาณและเวลาที่เหมาะสม แต่หากดื่มมากเกินไปหรือดื่มผิดเวลา กาแฟจะกลายเป็น “ดาบสองคม” ที่กระตุ้นความวิตกกังวล ความกระสับกระส่าย ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร และปัญหาการนอนหลับ

ช่วงเวลาแรกที่ควรหลีกเลี่ยงคือก่อน 9 โมงเช้า หลายคนมักดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอนขณะท้องว่าง แต่ในช่วงเช้าตรู่ร่างกายมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงอยู่แล้ว ซึ่งช่วยให้ตื่นตัวตามธรรมชาติ การดื่มกาแฟในเวลานี้ไม่เพียงลดประสิทธิภาพของคาเฟอีน แต่ยังเสี่ยงปวดท้อง แสบร้อนกลางอก กรดไหลย้อน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือโรคลำไส้แปรปรวน แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าเบาๆ ก่อน แล้วค่อยดื่มกาแฟในช่วงสาย

ช่วงเวลาที่สองคือประมาณเที่ยงวันถึงบ่ายต้น ระยะนี้ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ทำให้การดื่มกาแฟไม่ช่วยให้ตื่นตัวอย่างที่คิด อีกทั้งการดื่มกาแฟพร้อมหรือหลังอาหารกลางวันทันทีอาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก เพิ่มความเสี่ยงภาวะโลหิตจางในระยะยาว ควรเว้นระยะอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร

ช่วงสุดท้ายคือหลัง 5 โมงเย็น ซึ่งถือเป็นช่วงเวลาต้องห้าม แพทย์แผนโบราณ เหงียน เบียน ทุย อ้างอิงงานวิจัยที่พบว่าคาเฟอีนสามารถออกฤทธิ์ได้นานถึง 6 ชั่วโมง การดื่มกาแฟในช่วงนี้อาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย หลับยาก หลับไม่ลึก หรือตื่นกลางดึก ส่งผลให้เช้าวันถัดไปรู้สึกอ่อนเพลีย สมาธิและประสิทธิภาพการทำงานลดลง โดยเฉพาะผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนหรือมีประวัตินอนไม่หลับ

แพทย์แผนโบราณ เหงียน เบียน ทุย เน้นย้ำว่า การดื่มกาแฟอย่างถูกวิธีและเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องดื่มชนิดนี้ แต่หากดื่มผิดเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและพลังงานตลอดทั้งวันถัดไปได้

#กาแฟ #สุขภาพดี #นอนไม่หลับ #ดูแลร่างกาย #เทรนด์สุขภาพ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์