🖥️ พักสายตาลดตาแห้ง
🕶️ กันแดดชะลอต้อกระจก
🌙 ปรับจอถนอมสายตา
🥗 อาหารบำรุงเลนส์ตา
❄️ เลี่ยงลมแอร์เข้าตา
💧 น้ำและการนอนสำคัญ
🩺 ตรวจตารู้ทันโรค

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตาเตือนว่า ปัญหาตาแห้งและต้อกระจก ซึ่งเคยพบมากในผู้สูงอายุ กำลังเกิดขึ้นในกลุ่มวัยทำงานและผู้หญิงอายุน้อยมากขึ้น จากพฤติกรรมการใช้สายตาหนัก โดยเฉพาะการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานต่อเนื่อง ส่งผลให้ดวงตาอ่อนล้า แห้ง ระคายเคือง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาในระยะยาว

แนวทางป้องกันที่ได้ผล เริ่มจากการใช้ “กฎ 20-20-20” ซึ่งถือเป็นด่านแรกในการถนอมสายตา โดยทุก ๆ 20 นาที ควรละสายตาจากหน้าจอ แล้วมองไปไกลประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อลดการเพ่งของกล้ามเนื้อตา และกระตุ้นการกระพริบตา ช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญคือ การป้องกันรังสียูวี ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ารังสีอัลตราไวโอเลตเป็นตัวเร่งให้เลนส์ตาเสื่อมสภาพเร็วกว่าปกติ การสวมแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UV400 ทุกครั้งที่ออกแดด ไม่ว่าจะทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือขับรถ จะช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจกก่อนวัยได้

การปรับความสว่างและความต่างสีของหน้าจอให้เหมาะสม รวมถึงการเปิดโหมดตัดแสงสีฟ้าในช่วงเย็น เป็นอีกวิธีที่ช่วยลดภาระของจอประสาทตา โดยเฉพาะในผู้ที่ทำงานในที่แสงน้อยหรือใช้หน้าจอเป็นเวลานาน

ด้านการดูแลจากภายใน แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาทะเลและถั่ว เพื่อช่วยในการผลิตน้ำตาที่มีคุณภาพ รวมถึงผักผลไม้ที่มีลูทีนและซีแซนทีน เช่น ผักบุ้ง ฟักทอง ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงเลนส์ตาและลดความเสี่ยงการเกิดต้อกระจกในระยะยาว

นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงลมแอร์ที่เป่าปะทะดวงตาโดยตรง ถือเป็นเรื่องใกล้ตัวที่มักถูกมองข้าม ลมเย็นจะเร่งให้น้ำตาระเหยเร็วขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการตาแห้งและตาอักเสบได้ง่าย ควบคู่กับการดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 8–10 แก้ว และการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ เพื่อให้ดวงตาได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า การตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละครั้ง เป็นหัวใจสำคัญของการป้องกันโรคตา เพราะช่วยให้พบความผิดปกติหรือต้อกระจกในระยะเริ่มต้น ซึ่งสามารถวางแผนดูแลรักษาได้ทันท่วงที ลดความเสี่ยงการสูญเสียการมองเห็นในอนาคต

#ดูแลสายตา #ตาแห้ง #ต้อกระจกก่อนวัย #สุขภาพผู้หญิง #จ้องจอนาน

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์