🩸 เลือดไหลแรง เส้นเลือดขยาย
🧪 ฮิสตามีนหลั่งตามธรรมชาติ
💦 ผิวแห้ง เหงื่อออกมาก
👕 เสื้อผ้าเสียดสีผิว
⏱️ ไม่วอร์มอัพก่อนวิ่ง

หลายคนที่เริ่มต้นวิ่งหรือออกกำลังกายมักพบอาการชวนสงสัย คือวิ่งไปได้สักพักแล้วเกิดอาการคันตามร่างกาย บางคนคันขา แขน ท้อง หรือคันทั้งตัว ทั้งที่ไม่ได้ถูกยุงกัดและไม่มีประวัติแพ้ผิวหนัง อาการดังกล่าวสร้างความกังวลให้ไม่น้อย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่ได้เกิดจากความสกปรกหรือโรคผิวหนังแต่อย่างใด

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า อาการวิ่งแล้วคันเป็นปฏิกิริยาปกติที่เกิดขึ้นในช่วงที่ร่างกายกำลังปรับตัวกับการออกกำลังกาย โดยมีสาเหตุสำคัญหลายประการ

สาเหตุแรกคือ การที่เส้นเลือดขยายตัวและการไหลเวียนเลือดเพิ่มขึ้น ขณะวิ่ง ร่างกายจะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น เส้นเลือดฝอยที่เคยหดตัวจะเริ่มขยาย เมื่อไปกระตุ้นหรือกดทับปลายประสาทใต้ผิวหนัง จึงทำให้เกิดอาการคัน ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมาก่อน

อีกสาเหตุหนึ่งคือ การหลั่งสารฮิสตามีน การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮิสตามีน ซึ่งเป็นสารเดียวกับที่ทำให้เกิดอาการคันในภาวะแพ้ แต่ในกรณีนี้ถือเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความร้อนและการเคลื่อนไหว ไม่ใช่อาการแพ้รุนแรง

นอกจากนี้ คนที่มีผิวแห้งเป็นทุนเดิม เมื่อเริ่มวิ่งและมีเหงื่อออกมาก ร่างกายจะสูญเสียน้ำเร็วขึ้น ทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้นและระคายเคืองง่าย โดยเฉพาะบริเวณขา หน้าแข้ง และแขน

เสื้อผ้าก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญ เสื้อผ้าที่ไม่ระบายอากาศหรือรัดแน่นเกินไป เมื่อเสียดสีกับผิวหนังร่วมกับเหงื่อและความร้อน อาจทำให้เกิดอาการคันหรือแสบผิวได้

ขณะเดียวกัน การเริ่มวิ่งทันทีโดยไม่วอร์มอัพ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายปรับตัวไม่ทัน จึงกระตุ้นให้เกิดอาการคัน โดยมักเกิดในช่วง 5–10 นาทีแรกของการวิ่ง

สำหรับความอันตราย โดยทั่วไปอาการวิ่งแล้วคันไม่ถือว่าเป็นอันตราย และมักจะค่อย ๆ หายไปเมื่อร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกาย แต่หากมีอาการร่วม เช่น ผื่นขึ้นรุนแรง หายใจลำบาก หน้ามืด หรือคันมากผิดปกติ ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีลดอาการคันขณะวิ่ง ได้แก่ การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เริ่มวิ่งช้า ๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็ว ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทามอยส์เจอไรเซอร์โดยเฉพาะผู้ที่มีผิวแห้ง เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายปรับตัว

สรุปแล้ว อาการวิ่งแล้วคันเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ส่วนใหญ่เกิดจากการไหลเวียนเลือด ความร้อน และการปรับตัวของร่างกาย หากดูแลผิวและออกกำลังกายอย่างถูกวิธี อาการนี้มักจะหายไปเองโดยไม่ต้องกังวล

#วิ่งแล้วคัน
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#ความรู้สุขภาพ
#นักวิ่งมือใหม่
#เทรนด์ดูแลตัวเอง

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์