🩸 น่องคือหัวใจดวงที่สอง
🦴 ลดเสี่ยงหกล้มในผู้สูงวัย
🧠 เลือดไหลเวียนดี อวัยวะทำงานดี
🦵 เสริมข้อเท้า แข็งแรง ทรงตัวดี
⚠️ ไม่ใช่รักษาโรค ไม่เพิ่มความสูง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาและเวชศาสตร์ฟื้นฟู ระบุว่า การออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการยืนเขย่งปลายเท้า หรือการยกส้นเท้าขึ้นลงเป็นประจำ สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิต รวมถึงสุขภาพของไต ซึ่งล้วนเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีอายุยืนยาวในระยะยาว

การยกปลายเท้าเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬา การฟื้นฟูร่างกาย และการฝึกความทนทาน โดยการยกส้นเท้าขึ้น ถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้า แล้วค่อย ๆ ลดลงอย่างช้า ๆ ท่านี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องหลัก 2 กลุ่ม ได้แก่ กล้ามเนื้อแกสโตรเนมิอุสและโซลีอุส ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการเดิน การยืน การทรงตัว และการรักษาท่าทางในชีวิตประจำวัน

ในทางการแพทย์ กล้ามเนื้อน่องถูกขนานนามว่าเป็น “หัวใจดวงที่สอง” ของร่างกาย เนื่องจากการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อน่องแต่ละครั้ง จะช่วยสูบฉีดเลือดจากขาและเท้ากลับสู่หัวใจ ต้านแรงโน้มถ่วงของโลก กลไกนี้เรียกว่า “ปั๊มกล้ามเนื้อน่อง”

กลุ่มที่นั่งหรือยืนนาน เช่น พนักงานออฟฟิศ พนักงานขาย รวมถึงผู้สูงอายุ มักมีการทำงานของปั๊มกล้ามเนื้อน่องลดลง ส่งผลให้เกิดอาการขาหนัก ชา บวม และมีภาวะการไหลเวียนเลือดส่วนปลายไม่ดี การยืนเขย่งปลายเท้าเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะสำคัญ รวมถึงไต ได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

ในเชิงวิทยาศาสตร์ แม้ยังไม่มีวิธีใดที่สามารถรักษาโรคไตได้โดยตรงด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ไตมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับระบบไหลเวียนโลหิต โดยไตต้องกรองเลือดประมาณ 180 ลิตรต่อวัน หากเลือดไปเลี้ยงไตลดลง ประสิทธิภาพการกรองของเสียจะลดลงตามไปด้วย การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น การยืนเขย่งปลายเท้า จึงช่วยสนับสนุนการทำงานของไตทางอ้อม

นักวิชาการด้านผู้สูงอายุยังระบุว่า การหกล้มเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้สุขภาพผู้สูงวัยทรุดโทรมอย่างรวดเร็ว การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องจากการยืนเขย่งปลายเท้า ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวและการออกแรงอย่างรวดเร็ว ลดความเสี่ยงต่อการลื่นหรือสะดุดล้ม ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการมีอายุยืน

นอกจากนี้ การยกส้นเท้ายังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า กระตุ้นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ บริเวณเท้า และช่วยพยุงส่วนโค้งของฝ่าเท้า จึงมักถูกนำไปใช้ในโปรแกรมกายภาพบำบัดสำหรับผู้ที่ข้อเท้าอ่อนแอ เท้าแบน หรือผู้ที่ยืนและเดินเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า ข้อมูลในสื่อออนไลน์ที่อ้างว่าการยืนเขย่งปลายเท้าสามารถเพิ่มความสูง รักษาโรคทุกชนิด หรือทดแทนการออกกำลังกายทั้งหมดได้นั้น ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ

สำหรับวิธีการที่ถูกต้อง ควรยืนตัวตรง เท้าห่างระดับไหล่ ค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้น ค้างไว้ 2–3 วินาที แล้วลดลง ทำซ้ำ 10–20 ครั้ง วันละ 2–3 เซ็ต โดยผู้สูงอายุหรือผู้เริ่มต้นควรจับเก้าอี้หรือผนังช่วยพยุง และผู้ที่มีอาการปวดข้อเท้า เอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือบาดเจ็บที่ขา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

แม้การยืนเขย่งปลายเท้าจะไม่ใช่เคล็ดลับอายุยืนแบบปาฏิหาริย์ แต่ในยุคที่ผู้คนใช้ชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ มากขึ้น การออกกำลังกายเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวันเช่นนี้ อาจเป็นก้าวแรกที่ช่วยปกป้องไต เสริมความแข็งแรงของเท้า และดูแลสุขภาพให้ยืนยาวขึ้นอย่างยั่งยืน

#ยืนเขย่งปลายเท้า
#สุขภาพไต
#ไหลเวียนโลหิต
#ผู้สูงอายุแข็งแรง
#อายุยืนอย่างยั่งยืน

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์