🥒 มะละกอดิบ เอนไซม์สูง ช่วยย่อย
🌶️ ส้มตำอร่อย แต่ต้องระวังโซเดียม
🍊 มะละกอสุก ระบายอ่อนๆ แก้ท้องผูก
❤️ ไลโคปีนสูง ต้านมะเร็ง บำรุงหัวใจ
🧠 เสริมสมอง ชะลอความเสื่อม

มะละกอ นับเป็นผลไม้ยอดนิยมที่อยู่คู่ครัวไทยมาอย่างยาวนาน ไม่ว่าจะนำมะละกอดิบไปตำส้มตำรสจัดจ้าน หรือรับประทานมะละกอสุกหวานฉ่ำเป็นของว่างยามบ่าย ล้วนเป็นเมนูที่คุ้นเคยและถูกปากคนไทยจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ภายใต้รสชาติความอร่อย มะละกอยังอุดมไปด้วยสรรพคุณทางยาและคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยบำรุงร่างกายและป้องกันโรคร้ายได้อย่างรอบด้าน

สำหรับมะละกอดิบที่นิยมนำมาทำส้มตำ มีเอนไซม์สำคัญชื่อว่า “ปาเปน” (Papain) ในปริมาณสูง เอนไซม์ชนิดนี้ช่วยย่อยโปรตีน ลดภาระการทำงานของกระเพาะอาหาร และช่วยทำความสะอาดลำไส้ ขจัดคราบโปรตีนที่ตกค้าง ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารโดยตรง

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่า การรับประทานส้มตำควรระมัดระวังเรื่องเครื่องปรุงรส โดยเฉพาะความเค็มจากน้ำปลาและปลาร้า รวมถึงความหวานจากน้ำตาล หากปรุงรสจัดเกินไปอาจทำให้ได้รับโซเดียมและน้ำตาลสูงเกินความจำเป็น จึงควรเลือกรสชาติกลางๆ เพื่อคงประโยชน์ของมะละกอให้มากที่สุด

ขณะที่มะละกอสุก มีชื่อเสียงในด้านการเป็นยาระบายอ่อนๆ ตามธรรมชาติ เนื่องจากมีเส้นใยอาหารสูง ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเป็นประจำ การรับประทานมะละกอสุกหลังอาหารสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ และลดความเสี่ยงของการเกิดริดสีดวงทวารได้

นอกจากนี้ มะละกอสุกสีเหลืองส้มยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ไลโคปีน และเบต้าแคโรทีน ซึ่งมีงานวิจัยระบุว่าช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก พร้อมทั้งช่วยบำรุงหัวใจ ลดการอุดตันของไขมันในหลอดเลือด และลดความเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด

ด้านการบำรุงสมอง มะละกอมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบประสาท ช่วยเสริมสร้างความจำและการทำงานของสมอง เหมาะกับวัยทำงานที่ใช้ความคิดอย่างหนัก และผู้สูงอายุที่ต้องการชะลอความเสื่อมของสมอง รวมถึงลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์

เมื่อเปรียบเทียบประโยชน์ มะละกอดิบจะเด่นเรื่องเอนไซม์ปาเปนที่ช่วยย่อยโปรตีนและดูแลลำไส้ ส่วนมะละกอสุกจะให้วิตามินซี ไลโคปีน และใยอาหารที่ช่วยขับถ่าย บำรุงผิวพรรณ และต้านอนุมูลอิสระ การเลือกบริโภคจึงขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายในแต่ละช่วงเวลา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การรับประทานมะละกอทั้งแบบดิบและสุกสลับกันอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ครบถ้วน เสริมสุขภาพจากภายในสู่ภายนอก และคงความแข็งแรงได้ในระยะยาว

#มะละกอ #ส้มตำ #ผลไม้เพื่อสุขภาพ #กินดีอยู่ดี #โภชนาการ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์