🕒 ปรับเวลาการกิน เสริมภูมิคุ้มกัน
🦠 ดูแลลำไส้ เพิ่มจุลินทรีย์ดี
🌤️ รับแดดเช้า บูสต์วิตามิน D
🧘‍♀️ ลดเครียด ฟื้นพลังภูมิคุ้มกัน
💧 ดื่มน้ำสม่ำเสมอ ต้านเชื้อโรค

เข้าสู่ช่วงปีใหม่ซึ่งสภาพอากาศมีการเปลี่ยนแปลงบ่อย ประกอบกับหลายคนต้องกลับเข้าสู่โหมดทำงานหลังวันหยุดยาว การดูแลสุขภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อไม่ให้ความเหนื่อยล้าหรืออาการป่วยเล็กน้อยมาขัดขวางการใช้ชีวิตอย่างสดใส ล่าสุดมีการแนะนำ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยบูสต์ภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง พร้อมรับปีใหม่อย่างมั่นใจ

เริ่มจากการปรับนาฬิกาการกิน เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันทำงานสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย การรับประทานอาหารดึกหรือกินจุกจิกตลอดวันจะรบกวนการพักผ่อนของระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายใช้พลังงานไปกับการย่อย แทนการซ่อมแซมเซลล์ภูมิคุ้มกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดเวลาการกินอย่างสม่ำเสมอ และให้มื้อสุดท้ายห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนอย่างเต็มที่

เคล็ดลับที่สองคือการเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ซึ่งถือเป็นด่านหน้าของระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากกว่า 70% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันอยู่ในลำไส้ หากสมดุลแบคทีเรียเสีย ภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง ควรเลือกกินอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้หลากสี รวมถึงอาหารที่มีโปรไบโอติกส์อย่างกิมจิ คอมบูชา หรือโยเกิร์ตไม่หวาน เพื่อเสริมกองทัพจุลินทรีย์ดีให้พร้อมต่อสู้กับเชื้อโรค

อีกหนึ่งวิธีสำคัญคือการตื่นเช้ามารับแสงอาทิตย์อ่อนๆ เพื่อกระตุ้นการสร้างวิตามิน D ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน หากร่างกายขาดวิตามิน D จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและการอักเสบ นอกจากนี้ แสงแดดยังช่วยตั้งค่านาฬิกาชีวภาพ ทำให้นอนหลับได้มีคุณภาพ ส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกันในระยะยาว

ขณะเดียวกัน การสร้างกิจวัตรการผ่อนคลายก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญ เนื่องจากความเครียดเรื้อรังจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งไปยับยั้งการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน แนะนำให้หากิจกรรมผ่อนคลายที่ทำได้สม่ำเสมอ เช่น ฟังเสียงธรรมชาติ ระบายสี หรือจิบชาอุ่นๆ เพียงวันละ 10 นาที ก็ช่วยลดความเครียดและเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปิดท้ายด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน โดยไม่รอให้รู้สึกกระหายน้ำ น้ำมีบทบาทในการลำเลียงสารอาหาร ออกซิเจน และช่วยขับของเสียรวมถึงเชื้อโรคออกจากร่างกาย หากร่างกายขาดน้ำ เลือดจะข้น การกำจัดของเสียช้าลง และเยื่อบุต่างๆ จะแห้ง ทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย การพกขวดน้ำติดตัวและจิบน้ำเป็นระยะจึงช่วยรักษาความชุ่มชื้นและเสริมภูมิคุ้มกันได้ดี

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่า การมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงคือของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองในปีใหม่ เพียงนำ 5 เคล็ดลับนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สดใส และห่างไกลจากความเจ็บป่วยได้ตลอดปี

#สุขภาพปีใหม่ #เสริมภูมิคุ้มกัน #ดูแลตัวเอง #สายเฮลตี้ #เริ่มต้นปีใหม่

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์