🌾 เติมไฟเบอร์ให้พอทุกวัน
💧 ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน
🧘‍♂️ ขยับร่างกายกระตุ้นลำไส้
😰 คนทำงานกว่า 1 ใน 3 กลัวห้องน้ำออฟฟิศ
🩺 ผู้เชี่ยวชาญย้ำปรับพฤติกรรมช่วยได้จริง

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารเผยเคล็ดลับสำหรับคนทำงานที่ไม่สะดวกใจในการใช้ห้องน้ำรวมของออฟฟิศ หลังผลสำรวจระบุว่าพนักงานกว่า 1 ใน 3 รู้สึกกลัวการขับถ่ายในที่ทำงาน และเกือบ 1 ใน 5 ถึงขั้นเลี่ยงการเข้าห้องน้ำ ด้วยเหตุผลด้านความเป็นส่วนตัว กลิ่น หรือเสียงที่อาจสร้างความไม่มั่นใจ ทำให้หลายคนเกิดความเครียดสะสมตั้งแต่ช่วงเช้า

ดร.เลย์เบลิส พาดิลลา (Dr. Leybelis Padilla) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านทางเดินอาหาร อธิบายว่า แม้ร่างกายของแต่ละคนจะมีระบบขับถ่ายที่ต่างกัน แต่สามารถ “ปรับนาฬิกาชีวิต” ให้ขับถ่ายเป็นเวลาที่แน่นอนได้ โดยการขับถ่ายสม่ำเสมอวันละ 1–2 ครั้ง อยู่ในโซนสมดุลหรือ Goldilocks zone ซึ่งสะท้อนสุขภาพลำไส้ที่ดีและช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

สำหรับวิธีการปรับระบบขับถ่ายตอนเช้าให้เป็นนิสัย สามารถทำได้ใน 3 ขั้นตอนหลัก ได้แก่ ขั้นตอนแรก “เติมไฟเบอร์ให้พอ” อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน เพื่อให้อุจจาระมีมวลและนิ่มขึ้น ช่วยให้ถ่ายง่าย วิธีที่ทำได้สะดวกคือสมูทตี้มื้อเช้าที่ใส่ธัญพืชอย่างเมล็ดเจีย (Chia seeds) หรือแฟลกซ์มีล (Flax meal)

ขั้นตอนถัดมา คือ “ดื่มน้ำทันทีที่ตื่น” ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการท้องผูก พร้อมย้ำว่าไม่ใช่กาแฟ แม้กาแฟจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของบางคน แต่ก็กระตุ้นการขับปัสสาวะ ทำให้เสี่ยงขาดน้ำ น้ำเปล่าจึงเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

ขั้นตอนสุดท้าย คือ “ขยับร่างกาย” เช่น การยืดเหยียด โยคะ หรือท่าง่ายๆ อย่างท่านั่งบิดตัว (Seated Spinal Twist) ท่าก้มตัว (Forward Fold) ท่านั่งยอง (Yoga Squat) หรือท่าดึงเข่าชิดอก ซึ่งล้วนช่วยนวดลำไส้และกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอยากถ่ายเร็วขึ้น โดยคุณหมอพาดิลลาระบุว่า “ถ้าร่างกายขยับ ลำไส้ก็ขยับตาม”

นอกจากนี้ยังเตือนให้หลีกเลี่ยงมื้อเช้าบางประเภทที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเลือกเครื่องดื่มเช้าที่ช่วยให้ลำไส้สะอาดมากขึ้น เพื่อเสริมการทำงานของระบบย่อย กระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อทำครบทั้งสามขั้นตอนอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้ร่างกายปรับตัว ขับถ่ายได้ตรงเวลาก่อนออกจากบ้าน ลดความกังวลเมื่อต้องใช้ห้องน้ำในที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

#สุขภาพลำไส้ดี #ขับถ่ายตอนเช้า #เทคนิคหมอแนะนำ #ไลฟ์สไตล์คนทำงาน #เทรนด์สุขภาพ
#ดื่มน้ำหลังตื่น #โยคะยามเช้า #เพิ่มไฟเบอร์ทุกวัน #ระบบย่อยอาหารดี #สุขภาพประจำวัน
#MorningRoutine #ลำไส้แข็งแรง #ลดความเครียดเช้าๆ #สุขภาพดีเริ่มที่บ้าน #ออฟฟิศไลฟ์
#เทคนิคจัดการเวลา #ขับถ่ายเป็นเวลา #อาหารมื้อเช้าสุขภาพ #ง่ายและได้ผล #เคล็ดลับทุกเช้า

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์