🔎 ผลวิจัยชี้กาแฟดึกทำลมนอนลึก⏰ แก้วสุดท้ายต้องจบก่อนบ่ายโมง
⚡ คาเฟอีนหลอกสมอง ลดคุณภาพการนอน
🍵 แนะนำหลังบ่ายสองให้เปลี่ยนเป็นชาแดง
💤 Deep Sleep หายเฉลี่ยกว่า 11 นาที

คอกาแฟต้องฟังด่วน! นพ.หวัง ซือเหิง (Dr. Wang Siheng) แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เปิดเผยคำแนะนำสำคัญผ่านเพจเฟซบุ๊ก อ้างอิงงานวิจัยจากวารสาร Sleep Medicine Reviews เตือนผู้ที่ดื่มกาแฟผิดเวลา โดยระบุว่าการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็นอาจทำลาย “Deep Sleep” หรือการนอนหลับลึก แม้ผู้ดื่มจะรู้สึกว่าสามารถหลับได้ตามปกติก็ตาม

งานวิจัยแบบ Meta-analysis ยืนยันว่า คาเฟอีนสามารถทำให้เวลาการนอนรวมลดลงถึง 45 นาที ใช้เวลาเริ่มต้นการหลับเพิ่มขึ้น 9 นาที ลดประสิทธิภาพการนอนลง 7% ทำให้การนอนลึกหายไปเฉลี่ย 11.4 นาที และเพิ่มระยะเวลาการนอนตื้น ส่งผลให้เกิดอาการหลับๆ ตื่นๆ โดยที่หลายคนไม่ทันรู้ตัว

นพ.หวัง ซือเหิง แนะนำว่า ผู้ที่เข้านอนเวลา 22.00 น. ควรปฏิบัติตามกฎ “แก้วสุดท้าย” คือดื่มกาแฟทั่วไป (ปริมาณคาเฟอีนประมาณ 107 มิลลิกรัม) ให้หมดก่อนเวลา 13.00 น. ส่วนผู้ที่ใช้ผลิตภัณฑ์ Pre-workout ซึ่งมีคาเฟอีนสูงราว 217.5 มิลลิกรัม ควรรับประทานให้เสร็จภายในเวลา 08.50 น. โดยเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้น พร้อมย้ำว่า “หลังเที่ยงงดกาแฟ” ถือเป็นกฎทองเพื่อไม่ให้กระทบต่อระบบการนอน

สาเหตุสำคัญเกิดจากคาเฟอีนที่เข้าไปขัดขวางการทำงานของสารอะดีโนซีน (Adenosine) ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความง่วง เมื่อคาเฟอีนแย่งจับตัวรับ ทำให้สมองเข้าใจผิดว่าไม่เหนื่อย จึงตาสว่างแม้ร่างกายต้องการพักผ่อน และเมื่อตกกลางคืน คาเฟอีนที่ยังคงค้างอยู่จะรบกวนการเข้าสู่โหมดพักลึก ส่งผลให้คุณภาพการนอนลดลง

สำหรับผู้ที่ติดเครื่องดื่มหวานหรือคาเฟอีนช่วงบ่าย แพทย์แนะนำให้จำกัดกาแฟเฉพาะช่วงอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเท่านั้น และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนหลัง 14.00 น. หากต้องการดื่มจริงๆ ควรเลือกชาแดง (Black Tea) แทน เนื่องจากมีคาเฟอีนน้อยกว่าและส่งผลกระทบต่อการนอนน้อยกว่ากาแฟ

เมื่อทราบข้อมูลเช่นนี้ ผู้ที่กำลังจะกดสั่งกาแฟแก้วที่สองในช่วงบ่าย อาจพิจารณาเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหรือชาเบาๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และตื่นเช้าด้วยความสดชื่นกว่าเดิมในวันถัดไป

hashtag :#กาแฟบ่ายเสี่ยงนอนพัง #หลับลึกสำคัญ #สุขภาพการนอน #คาเฟอีน #หมอหวังซือเหิง
#นอนหลับลึก #เลิกกาแฟบ่าย #ไลฟ์สไตล์สุขภาพ #งดกาแฟหลังเที่ยง #ดูแลตัวเอง
#คอกาแฟต้องรู้ #DeepSleep #กาแฟแก้วสุดท้าย #สุขภาพดีเริ่มที่นอน #นอนอย่างมีคุณภาพ
#กาแฟและการนอน #ข่าวสุขภาพ #เทรนด์สุขภาพ #นอนหลับให้พอ #สุขภาพประจำวัน
#ชาแดงแทนกาแฟ #หลับๆตื่นๆ #ลดคาเฟอีน #กาแฟเช้า #สุขภาพยุคใหม่

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์