❗ อากาศเย็นทำหลอดเลือดหดตัวทันที
🔥 ห้ามอาบน้ำร้อนจัดหรือสลับร้อน–เย็น
🧊 เริ่มราดน้ำจากมือ–เท้าก่อนลดเสี่ยงหัวใจ
⏱️ อาบไม่เกิน 10–15 นาที
🧥 รีบเช็ดตัว–สวมเสื้อผ้าอุ่นหลังอาบ

เมื่อฤดูหนาวมาถึง หลายคนเลือกอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายร่างกาย แต่แพทย์เตือนว่าการอาบน้ำในช่วงอากาศหนาวอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะช็อกจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคประจำตัว ซึ่งอาจเกิดอันตรายได้หากไม่รู้วิธีอาบน้ำที่ถูกต้อง

สาเหตุสำคัญมาจากปฏิกิริยาร่างกายเมื่อสัมผัสอากาศหรือสายน้ำเย็น ผิวหนังจะตอบสนองต่อความเย็นโดยทำให้หลอดเลือดหดตัวทันที ส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ในทางกลับกัน หากจากอากาศเย็นแล้วกระโดดอาบน้ำร้อนจัดทันที หลอดเลือดจะขยายตัวรวดเร็วเกินไป ทำให้ความดันโลหิตแกว่งตัว เสี่ยงต่อการวิงเวียน หน้ามืด หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ

เพื่อความปลอดภัย แพทย์แนะนำเทคนิค “ค่อยเป็นค่อยไป” โดยเริ่มจากการอุ่นร่างกายและอุ่นห้องน้ำก่อนอาบ เช่น การเปิดน้ำอุ่นทิ้งไว้ให้เกิดไอน้ำ หรือออกกำลังกายเบาๆ 3–5 นาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด จากนั้นควรควบคุมอุณหภูมิน้ำให้อยู่ที่ประมาณ 37–40 องศาเซลเซียส และหลีกเลี่ยงการอาบน้ำสลับร้อน–เย็นในช่วงอากาศหนาวเพราะจะทำให้หลอดเลือดหดและขยายรุนแรงเกินจำเป็น

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้เริ่มอาบจากส่วนปลายร่างกาย เช่น มือ เท้า แขน และขา ก่อนค่อยๆ เพิ่มไปยังลำตัวและหน้าอก เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างปลอดภัย และไม่ควรอาบน้ำนานเกิน 10–15 นาที เพราะการแช่น้ำอุ่นนานเกินไปทำให้หลอดเลือดขยายตัวต่อเนื่อง อาจนำไปสู่อาการหน้ามืด เป็นลม หรือเหนื่อยง่ายหลังอาบได้

หลังอาบน้ำเสร็จควรรีบเช็ดตัวให้แห้งและสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นทันที เพื่อป้องกันภาวะตัวเย็นเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเจ็บป่วยในฤดูหนาว ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังออกกำลังกายหนัก ควรรออย่างน้อย 15–20 นาทีให้ร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ภาวะปกติก่อน

การอาบน้ำหน้าหนาวอย่างถูกวิธีเป็นรายละเอียดเล็กๆ ที่ช่วยป้องกันอันตรายร้ายแรงได้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและสมาชิกในครอบครัวที่มีโรคประจำตัว การปรับพฤติกรรมตามคำแนะนำจะช่วยให้ทุกคนผ่านพ้นฤดูหนาวได้อย่างปลอดภัยและแข็งแรง

#อาบน้ำหน้าหนาว #หัวใจวายเฉียบพลัน #ความดันโลหิตสูง #ดูแลสุขภาพหน้าหนาว #ปลอดภัยไว้ก่อน
#WinterHealthTH #อาบน้ำอุ่น #สุขภาพผู้สูงอายุ #แพทย์แนะนำ #ป้องกันโรคหัวใจ
#GoogleTrendTH #WinterTips2025 #TikTokHealth #YouTubeWellness #TwitterTrendTH
#Hypothermia #ดูแลครอบครัว #สุขภาพช่วงหนาว #อาบน้ำอย่างถูกวิธี #ปรับตัวต่ออากาศเย็น
#ข่าวสุขภาพ #ทีมแพทย์เตือน #สาระสุขภาพ #หน้าหนาวมาแล้ว #ไทยปลอดภัย

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์