🩺 สำรวจพฤติกรรมเสี่ยงทำความดันพุ่งสูงโดยไม่รู้ตัว

เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปี ผู้ชายหลายคนเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ทั้งจากการทำงานและวิถีชีวิตที่ไม่เหมือนเดิม สิ่งหนึ่งที่ควรระวังเป็นพิเศษคือ “โรคความดันโลหิตสูง” ภัยเงียบที่มักไม่แสดงอาการ แต่ส่งผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างร้ายแรงโดยไม่รู้ตัว ทีมข่าวได้รวบรวม 6 พฤติกรรมเสี่ยงที่อาจทำให้ค่าความดันพุ่งสูง เพื่อให้คุณผู้ชายได้รู้เท่าทันและดูแลสุขภาพให้ถูกวิธี

1️⃣ ชอบอาหารรสจัด
อาหารที่มีรสเค็มจัดและมีโซเดียมสูง เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เพราะโซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ปริมาตรเลือดในหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้น และเกิดแรงดันต่อผนังหลอดเลือดโดยตรง นอกจากนี้ อาหารที่มีรสหวานจัดหรือมีไขมันสูง ยังทำให้เกิดภาวะอ้วน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง

2️⃣ ขาดการออกกำลังกาย
ชีวิตยุคใหม่ที่ต้องทำงานหนัก ทำให้หลายคนละเลยการออกกำลังกาย การใช้ชีวิตแบบนั่งหรือนอนนาน ๆ หรือ “Sedentary Lifestyle” ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานลดลง ไขมันสะสมมากขึ้น และหลอดเลือดขาดความยืดหยุ่น การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงความดันสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3️⃣ ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เป็นประจำ
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว หลอดเลือดแข็งตัว และทำให้ค่าความดันสูงขึ้น ส่วนการสูบบุหรี่ยิ่งอันตราย เพราะสารนิโคตินทำให้หลอดเลือดหดตัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น และความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างเฉียบพลัน การเลิกสูบบุหรี่และงดดื่มแอลกอฮอล์เป็นทางเลือกสำคัญในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจและความดันสูง

4️⃣ ความเครียดสะสม
เมื่อร่างกายเผชิญความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะหลั่งออกมา เพื่อเตรียมพร้อมรับมือสถานการณ์ ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วและหลอดเลือดหดตัว หากความเครียดสะสมต่อเนื่อง ร่างกายจะอยู่ในภาวะตึงเครียดตลอดเวลา ทำให้ค่าความดันสูงขึ้นเรื่อย ๆ การหาวิธีคลายเครียด เช่น ทำสมาธิ ออกกำลังกาย หรือพักผ่อนให้เพียงพอ จึงเป็นสิ่งจำเป็นในวัยนี้

5️⃣ นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิท ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ค่าความดันในเวลากลางคืนสูงขึ้น และอาจส่งผลต่อเนื่องในตอนกลางวัน การพักผ่อนวันละ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานสมดุลและลดโอกาสเกิดโรคได้

6️⃣ ไม่เคยตรวจสุขภาพประจำปี
ผู้ชายจำนวนมากเข้าใจผิดว่าตนเองแข็งแรงดีจึงไม่จำเป็นต้องตรวจสุขภาพ แต่โรคความดันสูงอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีสัญญาณเตือน การตรวจวัดค่าความดันอย่างสม่ำเสมอจึงสำคัญ เพราะช่วยให้รู้เท่าทันความผิดปกติและรับการรักษาได้ทันเวลา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้ง 6 ด้าน เช่น ลดอาหารเค็ม หมั่นออกกำลังกาย งดบุหรี่และแอลกอฮอล์ ควบคุมความเครียด และตรวจสุขภาพประจำปีอย่างต่อเนื่อง จะสามารถป้องกันโรคความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดูแลสุขภาพตั้งแต่วัย 40 ปี คือก้าวสำคัญสู่ชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาวในอนาคต

#สุขภาพผู้ชาย #ความดันโลหิตสูง #ดูแลสุขภาพวัย40 #เลิกบุหรี่เพื่อหัวใจแข็งแรง #ตรวจสุขภาพประจำปี

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์