🌍 ปรับเวลานอน ดื่มน้ำมาก ใช้แสงแดดช่วยตั้งนาฬิการ่างกาย

นักท่องเที่ยวและผู้ที่ต้องเดินทางข้ามโซนเวลามักประสบกับ “อาการเจ็ตแล็ก” หรืออาการอ่อนเพลีย ง่วงนอนผิดเวลา และรู้สึกมึนงงหลังเดินทาง ซึ่งเกิดจากความไม่สอดคล้องกันระหว่างนาฬิกาชีวิตภายในร่างกายและเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทาง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าสามารถป้องกันและบรรเทาอาการนี้ได้ ด้วยการเตรียมตัวและปรับพฤติกรรมก่อน ระหว่าง และหลังการเดินทางอย่างเหมาะสม

🕒 เริ่มปรับตัวก่อนออกเดินทาง
ก่อนเดินทางประมาณ 2–3 วัน ควรค่อย ๆ ปรับเวลานอนและเวลาอาหารให้ใกล้เคียงกับเวลาของจุดหมายปลายทาง เช่น หากต้องเดินทางไปประเทศที่เวลาเร็วกว่า ให้เข้านอนและตื่นเช้ากว่าปกติทีละเล็กน้อย เพื่อช่วยให้นาฬิการ่างกายเริ่มคุ้นเคยกับเวลาปลายทาง

💧 ระหว่างเดินทางควรรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย
การดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างเที่ยวบินช่วยลดอาการอ่อนเพลียจากการเปลี่ยนเวลาได้ดี ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและรบกวนการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้อาการเจ็ตแล็กรุนแรงขึ้น

🌞 หลังเดินทางถึง ควบคุมการรับแสงอย่างมีกลยุทธ์
เมื่อถึงจุดหมายปลายทาง ควรรีบปรับเวลานอนและตื่นให้ตรงกับเวลาท้องถิ่นโดยเร็วที่สุด หากเดินทางไปทางตะวันออก การรับแสงแดดยามเช้าจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเร็วขึ้น ส่วนการเดินทางไปทางตะวันตก แสงแดดยามบ่ายแก่ ๆ จะช่วยให้ร่างกายชินกับการนอนสายขึ้น

💊 การใช้ยาและเมลาโทนินช่วยเสริมได้
ในบางกรณี สามารถใช้ยาหรือฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) เพื่อช่วยปรับวงจรการนอนได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายและตารางการเดินทางของแต่ละคน

🛏️ ตัวอย่างการปรับเวลานอนล่วงหน้า
หากต้องเดินทางข้ามหลายโซนเวลา เช่น จากตะวันตกไปตะวันออก

• 3 วันก่อนเดินทาง: เข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง และตื่นเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง
• 2 วันก่อนเดินทาง: เข้านอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง และตื่นเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง
• 1 วันก่อนเดินทาง: เข้านอนเร็วขึ้น 90 นาทีจากเวลาปกติ

การปรับล่วงหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยให้นาฬิการ่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น ทำให้เมื่อถึงปลายทาง รู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ทันที

🧭 วางแผนล่วงหน้า ช่วยลดอาการเจ็ตแล็กได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนย้ำว่า “การวางแผนก่อนเดินทาง” คือกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการเจ็ตแล็ก โดยเฉพาะการดูแลการพักผ่อน การดื่มน้ำ และการใช้แสงธรรมชาติอย่างเหมาะสม จะช่วยให้นักเดินทางทุกคนมีพลังและอารมณ์สดใสตลอดการเดินทาง

#เจ็ตแล็ก #เดินทางข้ามโซนเวลา #สุขภาพนักเดินทาง #ปรับเวลานอน #เที่ยวต่างประเทศอย่างสดชื่น

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์