🩺 อดนอนเกิน 3 วัน เสี่ยงหัวใจล้มเหลว
💤 นอนน้อยกว่า 6 ชม. ติดต่อกันอันตราย
💢 อดนอนร่วมกับเครียดหรือออกกำลังกายหนัก เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ
💓 รู้ทันสัญญาณ “หัวใจวูบ” ก่อนเกิดเหตุ
🥗 7 พฤติกรรมช่วยปกป้องหัวใจเมื่อจำเป็นต้องอดนอน

บทความในสำนักข่าว Life Times ของจีน เปิดเผยข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือด ว่าการอดนอนติดต่อกันเป็นเวลานานไม่เพียงทำให้สมองล้า แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อ “ภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน” ได้ โดยมี 4 เส้นตายสีแดง ที่ไม่ควรละเมิด เพราะเป็นจุดที่ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือนอย่างชัดเจน

นายแพทย์ ฮั่ว เซี่ยวชวน รองหัวหน้าแผนกโรคหลอดเลือดสมอง โรงพยาบาลอันเจิ้น มหาวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่ง กล่าวว่า “การอดนอนไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของหัวใจหยุดเต้น แต่เป็นตัวเร่งให้ปัจจัยเสี่ยงเดิม เช่น ความดันโลหิตสูง หรือไขมันในเลือดสูง ปะทุขึ้นอย่างรวดเร็ว”

4 เส้นตายสีแดงของการอดนอนที่อันตรายต่อหัวใจ ได้แก่:
1️⃣ นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืนเกิน 3 วัน – เท่ากับการบังคับให้หัวใจทำงานต่อเนื่องด้วยความเร็วสูง 72 ชั่วโมงโดยไม่พัก ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อหัวใจสึกหรอและไม่สามารถฟื้นตัวได้ตามปกติ งานวิจัยพบว่าความต้องการออกซิเจนของหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 3 เท่า และเส้นเลือดหดตัวมากขึ้นถึง 5 เท่า

2️⃣ อดนอนตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่ได้นอนชดเชย – ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น 15–20 mmHg และเลือดหนืดขึ้น 20% ทำให้เพียงปีนบันไดหนึ่งชั้นก็อาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันได้

3️⃣ นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นระยะเวลานาน – เพิ่มโอกาสเกิดความเสียหายของเยื่อบุหลอดเลือด ทำให้เกิดคราบไขมันสะสมในเส้นเลือดเร็วขึ้น และมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะหลอดเลือดหัวใจอุดตัน โดยเฉพาะในผู้ที่สูบบุหรี่หรือรับประทานอาหารรสจัด

4️⃣ อดนอนร่วมกับความเครียดหรือออกกำลังกายหนัก – ทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกตื่นตัวตลอดเวลา ฮอร์โมนนอร์อะดรีนาลีนสูงขึ้น จนอาจเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้

นายแพทย์ เยือง หวี่ รองหัวหน้าแผนกทั่วไป โรงพยาบาลซวนหวู่ มหาวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่ง อธิบายว่า การที่บางคนรู้สึกหัวใจ “วูบ” หรือ “เต้นผิดจังหวะ” หลังอดนอน เรียกว่า “ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะก่อนกำหนด” ซึ่งมีทั้งแบบทำงาน (ไม่อันตรายแต่ควรพักผ่อน) และแบบพยาธิสภาพ (เกิดบ่อยและต้องรักษาโดยแพทย์)

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า หากมีอาการ เจ็บแน่นหน้าอก ปวดร้าวไปไหล่ซ้ายหรือกราม เหงื่อเย็น หายใจไม่ออก หรืออ่อนเพลียรุนแรง ให้หยุดพักทันทีและโทร📱เรียกรถพยาบาล เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ซึ่งช้าเพียงไม่กี่นาทีก็อาจเสียชีวิตได้

นอกจากนี้ นายแพทย์ ป๋อ ซื่อหนิง หัวหน้าแผนกผู้ป่วยหนัก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยปักกิ่ง แนะนำ 7 พฤติกรรมเพื่อช่วยหัวใจของผู้ที่ต้องอดนอนเป็นประจำ ได้แก่

1. รักษาเวลานอนสม่ำเสมอทุกวัน
2. หลีกเลี่ยงมื้อดึก และเลือกอาหารย่อยง่าย
3. ลุกเดินทุก 2–3 ชั่วโมง
4. งีบหลับสั้นๆ 10–20 นาทีในตอนกลางวัน
5. กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บลูเบอร์รี่ ชาเขียว วอลนัท
6. ออกกำลังกายเบาๆ หลังนอนชดเชย
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะน้ำเปล่าหรือน้ำสมุนไพรเย็น

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า “การนอนหลับคือการซ่อมแซมอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย” โดยเฉพาะหัวใจที่ไม่เคยหยุดเต้น การพักผ่อนเพียงพอจึงไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่คือเส้นชีวิตที่ควรรักษาไว้ทุกคืน

#อดนอนอันตราย #สุขภาพหัวใจ #พักผ่อนให้พอ #หมอเตือนอย่าอดนอน #ภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์