💤 นอนดึกเทียบเท่ากินเนื้อติดมันต่อเนื่อง
❤️ ภาวะเครียดเรื้อรังทำหัวใจเสื่อมเร็ว
⚡ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
⏰ ผู้ใหญ่ควรนอนวันละ 7–9 ชั่วโมง

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและหลอดเลือดจากประเทศจีนออกมาเตือนว่า “การนอนดึกเป็นประจำ” เป็นพฤติกรรมที่อันตรายต่อหัวใจไม่แพ้การกินอาหารมัน ๆ เพราะทำให้ระบบหลอดเลือดและหัวใจเสื่อมเร็ว เสี่ยงเกิดโรคหัวใจวายเฉียบพลัน และโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) ได้

ดร. ฮั่ว เสี่ยวฉวน (Huo Xiaoquan) รองหัวหน้าแผนกโรคหลอดเลือดสมอง โรงพยาบาลอันเจิ้น มหาวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่ง เปิดเผยกับสื่อจีนว่า การอดนอนหรือเข้านอนดึกเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะเครียดเรื้อรัง ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดหดเกร็งง่าย ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่นำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือดตีบ

นอกจากนี้ การนอนดึกยังทำให้ร่างกายเกิด “ภาวะออกซิเดชันเกิน” ซึ่งเป็นกระบวนการที่สร้างอนุมูลอิสระและกระตุ้นการอักเสบในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวเร็วขึ้น และเพิ่มโอกาสเกิดโรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจเรื้อรังตามมา

แพทย์เตือนเพิ่มเติมว่า หากปล่อยให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอต่อเนื่องเป็นเวลานาน ระบบหัวใจจะทำงานหนักเกินไปจนเกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน โดยเฉพาะในผู้ที่มีพฤติกรรมเสี่ยง เช่น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือมีความเครียดสะสม

ตามคำแนะนำของ สถาบัน American Academy of Sleep Medicine (AASM) ระบุว่า ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ระบบหัวใจ หลอดเลือด และสมองได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่

🛌 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจด้วยการนอนให้ถูกวิธี

• นอนและตื่นให้ตรงเวลา – ควรเข้านอนและตื่นในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน เช่น เข้านอน 22.00 น. ตื่น 06.00 น. เพื่อรักษาจังหวะชีวภาพของร่างกาย
• หลีกเลี่ยงกาแฟ แอลกอฮอล์ และบุหรี่ช่วงเย็น – สารคาเฟอีนและนิโคตินรบกวนการนอน ส่วนแอลกอฮอล์ทำให้หลับไม่ลึก
• ควบคุมอุณหภูมิห้องประมาณ 20 องศาเซลเซียส – ห้องที่เย็นสบายช่วยให้นอนหลับลึกและลดอัตราการเต้นของหัวใจ
• ออกกำลังกายวันละ 30 นาที – ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและคุณภาพการนอนดีขึ้น

แพทย์สรุปว่า “การนอนดึกไม่ใช่เรื่องเล็ก” เพราะทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป จนกลายเป็นโรคเรื้อรังในระยะยาว การปรับพฤติกรรมให้นอนหลับเพียงพอและพักผ่อนอย่างมีคุณภาพคือกุญแจสำคัญของการดูแลหัวใจให้แข็งแรง

#นอนดึกอันตราย #สุขภาพหัวใจ #หลอดเลือดสมองตีบ #ดูแลหัวใจด้วยการนอน #พักผ่อนให้เพียงพอ
#หลับดีสุขภาพดี #นอนน้อยเสี่ยงหัวใจวาย #สุขภาพดีทุกวัน #สุขภาพปักกิ่ง #ทีมข่าวสุขภาพ
#HeartHealth #StrokeAwareness #SleepMedicine #หลอดเลือดแข็งตัว #เลิกนอนดึกเพื่อสุขภาพ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์