🌿 กล้วย ไข่ โยเกิร์ต ผักใบเขียว และปลาโอเมก้า 3 ช่วยปรับอารมณ์ให้มั่นคง

ในยุคที่ผู้หญิงต้องรับมือกับแรงกดดันรอบด้าน ทั้งจากงาน ครอบครัว และสังคม การควบคุมอารมณ์จึงเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะในช่วง วัยใกล้หมดประจำเดือน (อายุ 40 ปีขึ้นไป) ที่ระดับฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการโกรธง่าย วิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวน

อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วย “คลายความตึงเครียด” และปรับสมดุลจิตใจได้อย่างเป็นธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหาร 5 ชนิดที่ช่วยควบคุมอารมณ์และบำรุงสุขภาพผู้หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือน ดังนี้

🍌 1. กล้วย – ดับไฟโกรธด้วยธรรมชาติ
กล้วยอุดมด้วยกรดอะมิโน ทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิต เซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ช่วยลดความหงุดหงิดและกระสับกระส่าย

🥚 2. ไข่ – โปรตีนสมดุลพลังงานและสมอง
ไข่ให้โปรตีนคุณภาพสูง วิตามินดี และโคลีน ซึ่งช่วยรักษาระดับพลังงานและน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดอาการอารมณ์แปรปรวน วิตามินดีและโคลีนยังช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง ลดการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ทำให้มีสมาธิและความคิดแจ่มใสขึ้น

🥛 3. โยเกิร์ตไม่ใส่น้ำตาล – เติมแบคทีเรียดีให้ลำไส้และสมอง
สุขภาพลำไส้สัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพจิต โยเกิร์ตไม่ใส่น้ำตาลมี โปรไบโอติก (Probiotics) ที่ช่วยรักษาสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งผลต่อการผลิตสารเซโรโทนิน ซึ่งช่วยปรับอารมณ์ให้สงบ อีกทั้งยังให้แคลเซียมและแมกนีเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและลดความเครียดของระบบประสาท เหมาะกับผู้หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือนที่ต้องการดูแลทั้งสุขภาพกระดูกและสุขภาพใจ

🥬 4. ผักใบเขียวเข้ม – แหล่งแมกนีเซียมต้านความเครียด
ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ปวยเล้ง หรือผักโขม เป็นแหล่งของแมกนีเซียมและโฟเลต (วิตามินบี 9) ที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด และสนับสนุนการผลิตโดพามีนกับนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งช่วยให้มีสมาธิและความรู้สึกเชิงบวก การรับประทานผักใบเขียวช่วยลดอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และอารมณ์ฉุนเฉียวได้อย่างดี

🐟 5. ปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 – บำรุงสมองและหัวใจ
ปลาไทยใกล้ตัวอย่างปลาทู ปลาจะละเม็ด หรือปลาแซลมอน มีกรดไขมัน โอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบในสมองและร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกจากนี้ โอเมก้า 3 ยังช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์ประสาททำงานได้ดีขึ้น ลดอารมณ์แปรปรวน และช่วยบำรุงหัวใจ ลดอาการร้อนวูบวาบในวัยทอง

🩺 สรุป:
การเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ไม่เพียงช่วยบำรุงร่างกาย แต่ยังเป็น “ยาจิตใจ” ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ได้ตามธรรมชาติ ผู้หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือนสามารถเริ่มได้ง่ายๆ ด้วยการเพิ่มอาหาร 5 ชนิดนี้ในแต่ละมื้อ เพื่อให้ทั้งร่างกายและจิตใจกลับมาสมดุล พร้อมรับวันใหม่ด้วยพลังบวก

#อาหารคลายเครียด #ผู้หญิงวัยทอง #สุขภาพจิตดีเริ่มที่อาหาร #อาหารบำรุงฮอร์โมน #ขอนแก่น

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์