🌙 ดื่มเครื่องดื่มจากธรรมชาติ เสริมแมกนีเซียม ลดเครียด หลับดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเปิดเผยว่า “แมกนีเซียม” เป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับลึก และยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดได้ ส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น และร่างกายฟื้นตัวได้ดีกว่าเดิม

ต่อไปนี้คือ 5 เครื่องดื่มที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ดื่มได้ทั้งก่อนนอนหรือระหว่างวันเพื่อสุขภาพที่ดี

🥥 1. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวมีแร่ธาตุสำคัญอย่างโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ช่วยคืนสมดุลเกลือแร่และรักษาความเสถียรของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท สำนักข่าว Lao động อ้างอิงงานวิจัยจากวารสาร Nutrients ระบุว่า แมกนีเซียมในน้ำมะพร้าวช่วยลดการทำงานของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ดีขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำมะพร้าวสดแบบไม่เติมน้ำตาล และควรหลีกเลี่ยงการดื่มก่อนเข้านอนหากมีปัญหาตื่นปัสสาวะกลางคืน

🥛 2. นมถั่วเหลือง
ถั่วเหลือง 100 กรัม ให้แมกนีเซียมประมาณ 25 มิลลิกรัม พร้อมสารอาหารอื่น ๆ เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม วิตามิน D และ B12 ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและหลับลึกขึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นมถั่วเหลืองจึงเหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการดื่มก่อนนอนเพื่อให้หลับสบาย

🍌 3. สมูทตี้กล้วยผสมเนยถั่ว
กล้วยอุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการตะคริวในตอนกลางคืน ส่วนเนยถั่วชนิดไม่ใส่เกลือให้แมกนีเซียมและกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและเมลาโทนิน—ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
เพียงปั่นกล้วย 1 ลูก เนยถั่ว 1 ช้อนชา และนมข้าวโอ๊ตไม่ใส่น้ำตาล ก็ได้สมูทตี้หอมมัน ดื่มง่าย และช่วยให้หลับลึกอย่างเป็นธรรมชาติ

🍑 4. น้ำพรุน
รายงานจาก VnExpress ที่อ้างอิงข้อมูลจาก Health ระบุว่า น้ำพรุนมีแมกนีเซียมในปริมาณสูง และยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยไม่ทำให้ท้องอืดหรือลำไส้ระคายเคือง นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและโพแทสเซียมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพลำไส้และระบบขับถ่ายควบคู่กับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

🥬 5. สมูทตี้อะโวคาโดผักโขม
สมูทตี้ที่ทำจากอะโวคาโดครึ่งผลและผักโขม 100 กรัม ให้แมกนีเซียมสูงถึง 76.6 มิลลิกรัม ดื่มเป็นประจำจะช่วยควบคุมน้ำหนัก เสริมพลังงาน และเพิ่มปริมาณผักผลไม้ในแต่ละวัน สามารถเติมผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติและสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เป็นเมนูที่ดีทั้งก่อนนอนและหลังออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากต้องการให้การนอนหลับมีคุณภาพ ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียมในช่วงเย็นหรือก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง พร้อมลดการรับคาเฟอีนในช่วงบ่าย เพื่อให้ระบบประสาทได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

#หลับลึกด้วยธรรมชาติ #เครื่องดื่มแมกนีเซียมสูง #สุขภาพดีนอนหลับสบาย #เสริมภูมิคุ้มกันด้วยอาหาร #สายเฮลตี้ต้องลอง

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์