💨 สังเกตอาการ-ทดสอบสมรรถภาพปอดเบื้องต้นด้วยตัวเอง

ปอดเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำงานตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป สุขภาพปอดที่ดีคือพื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรง แต่ในยุคที่เต็มไปด้วยมลพิษ ฝุ่น PM2.5 และเชื้อโรคต่างๆ ทำให้ปอดมีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติได้ง่าย การหมั่นตรวจสอบสมรรถภาพปอดด้วยตนเองจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

🩺 สัญญาณเตือนสุขภาพปอดที่ไม่ควรนิ่งเฉย
อาการเหนื่อยง่ายกว่าปกติ เช่น เดินขึ้นบันไดแล้วหอบเร็วกว่าปกติ, ไอเรื้อรังเกิน 3-4 สัปดาห์, หายใจลำบากหรือหายใจสั้น, เจ็บแน่นหน้าอกเมื่อหายใจเข้าลึก, หายใจมีเสียงหวีด หรือไอเป็นเลือด ล้วนเป็นสัญญาณอันตรายที่ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กทันที

🏡 วิธีเช็กสมรรถภาพปอดเบื้องต้นที่ทำได้เองที่บ้าน

1. นับอัตราการหายใจต่อหนึ่งนาที — ผู้ใหญ่ควรมีอัตราการหายใจระหว่าง 12–20 ครั้งต่อนาที หากเร็วกว่าหรือช้ากว่านี้อย่างต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของระบบหายใจ
2. ใช้เครื่องวัดออกซิเจนปลายนิ้ว (Pulse Oximeter) — ค่าออกซิเจนในเลือดควรอยู่ที่ 95% ขึ้นไป หากต่ำกว่า 94% ติดต่อกันควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจบ่งบอกว่าร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ
3. ทดสอบการกลั้นหายใจ (ควรทำด้วยความระมัดระวัง) — หายใจเข้าให้เต็มปอดแล้วกลั้นหายใจพร้อมจับเวลา หากกลั้นได้ 30 วินาทีขึ้นไป แสดงว่าสมรรถภาพปอดดี แต่ถ้าน้อยกว่า 20 วินาที ควรเฝ้าระวัง โดยไม่ควรหักโหมหรือฝืนทำ หากรู้สึกหน้ามืดควรหยุดทันที

🏥 เมื่อไหร่ควรพบแพทย์ตรวจสมรรถภาพปอด?
หากพบความผิดปกติจากการทดสอบเบื้องต้น หรือมีอาการเหนื่อยหอบ ไอเรื้อรัง และอยู่ในกลุ่มเสี่ยง เช่น สูบบุหรี่จัด หรือทำงานในที่มีมลภาวะสูง ควรเข้ารับการตรวจสมรรถภาพปอดอย่างละเอียดด้วยเครื่อง สไปโรเมตรีย์ (Spirometry) ซึ่งสามารถวัดปริมาตรและประสิทธิภาพการไหลของอากาศภายในปอดได้อย่างแม่นยำ ใช้ในการวินิจฉัยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหอบหืด และถุงลมโป่งพอง

🌿 เคล็ดลับบำรุงปอดให้แข็งแรงอยู่เสมอ

• หลีกเลี่ยงมลภาวะ งดสูบบุหรี่ และสวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในพื้นที่ที่มีฝุ่น PM2.5 สูง
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด
• ฝึกการหายใจเข้าลึกและปล่อยออกช้าๆ เพื่อเพิ่มความจุปอด
• รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี่ ส้ม แอปเปิ้ล และบรอกโคลี
• รักษาสุขอนามัย หมั่นล้างมือ และหลีกเลี่ยงสถานที่แออัดเพื่อป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ

สุขภาพปอดที่ดีคือรากฐานของชีวิตที่แข็งแรง การหมั่นเช็กสภาพปอดและสังเกตอาการผิดปกติจะช่วยให้คุณสามารถดูแลตัวเองได้ทันท่วงที

#เช็กสุขภาพปอด #ดูแลปอดง่ายที่บ้าน #หายใจดีชีวิตดี #ปอดแข็งแรงต้านPM25 #สุขภาพดีเริ่มที่ลมหายใจ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์