🩸 ธาตุเหล็ก–แมกนีเซียม–วิตามินบี ตัวช่วยลดอ่อนแรง

ผู้หญิงหลายคนมักรู้สึกอ่อนแรง เหนื่อยง่าย และง่วงบ่อยในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งเกิดจากการสูญเสียเลือดและการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่า การเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ และช่วยให้ร่างกายกลับมาสดชื่นมีพลังมากขึ้น

🥩 อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
เช่น ตับหมู ตับไก่ ผักโขม และถั่วเลนทิล ซึ่งช่วยสร้างเม็ดเลือดใหม่ทดแทนเลือดที่เสียไปในช่วงมีประจำเดือน การได้รับธาตุเหล็กเพียงพอจะช่วยลดภาวะซีด เหนื่อยง่าย และทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น

🥜 อาหารที่มีแมกนีเซียม
อย่างเมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ และกล้วย มีส่วนช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยให้ระบบการสร้างพลังงานในร่างกายทำงานดีขึ้น จึงช่วยลดอาการอ่อนล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

🍳 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีรวม
อาหารจำพวกข้าวกล้อง ไข่ และเนื้อปลา เป็นแหล่งวิตามินบีที่ช่วยในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน วิตามินบีรวมยังช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดี ลดความเครียดและอาการเหนื่อยล้าในช่วงวันนั้นของเดือน

🥦 ผักและผลไม้สดเสริมวิตามินซี
ฝรั่ง ส้ม พริกหวาน และบรอกโคลี เป็นแหล่งวิตามินซีที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน พร้อมเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอื่นๆ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและสดชื่นขึ้น

🍋 เครื่องดื่มเติมความสดใส ลดความเพลีย

• น้ำอุ่นผสมมะนาว ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเสริมวิตามินซี
• น้ำสมุนไพรอุ่นๆ เช่น น้ำขิง หรือน้ำตะไคร้ ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• น้ำเต้าหู้ มีโปรตีนจากถั่วเหลืองและไฟโตเอสโตรเจน ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดอาการเพลียและปวดเกร็ง
• น้ำเปล่า การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดอาการบวม ควบคุมการไหลเวียนเลือด และทำให้ร่างกายสดชื่นตลอดวัน

🌼 วิธีรับมือให้ผ่านช่วงมีประจำเดือนอย่างสบาย
การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสำคัญร่วมกับการพักผ่อนให้เพียงพอ คือกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพช่วงมีประจำเดือน อาหารอย่างตับหมู ผักโขม เมล็ดฟักทอง รวมถึงเครื่องดื่มอย่างน้ำขิงและน้ำเต้าหู้ จะช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกสดใส แข็งแรง และพร้อมกลับมาทำกิจกรรมได้เต็มที่ในทุกวัน

#อาหารบำรุงช่วงมีประจำเดือน #ผู้หญิงต้องรู้ #แก้อ่อนเพลีย #สุขภาพดีทุกวัน #โภชนาการผู้หญิง
#วิตามินบีรวม #ธาตุเหล็กสูง #น้ำขิงช่วยได้ #น้ำเต้าหู้เติมพลัง #เมนส์ไม่เพลีย
#ดูแลสุขภาพหญิง #อาหารต้านเพลีย #โภชนาการบำรุงเลือด #ช่วงวันนั้นของเดือน #สุขภาพดีขอนแก่น
#เติมพลังสดใส #อาหารเพื่อสุขภาพ #ผู้หญิงยุคใหม่ใส่ใจสุขภาพ #กินดีมีแรง #ขอนแก่นลิงก์

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์