⏱️ เดิน 60 นาที เวลา 6 โมงเช้า–เย็น
🔥 เดินในโซนหัวใจ Zone 2 ช่วยเผาผลาญไขมัน
🦵 ลดแรงกระแทก ปลอดภัยต่อข้อต่อ
🧠 เดินช่วยสุขภาพจิตและการนอนหลับ
❤️ ลดเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง

เทรนด์การออกกำลังกายใหม่ที่เรียกว่า “การเดิน 6-6-6” กำลังได้รับความสนใจในต่างประเทศ หลังผู้เชี่ยวชาญหลายรายยืนยันว่าเป็นกิจกรรมที่ช่วยทั้งลดน้ำหนัก เพิ่มความฟิต และดูแลสุขภาพหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เทคนิคนี้คือการเดินออกกำลังกาย 60 นาที ในเวลา 6 โมงเช้า หรือ 6 โมงเย็น โดยมีขั้นตอนเริ่มจากวอร์มอัพ 6 นาที เดินช้าเพื่อปรับร่างกาย จากนั้นเข้าสู่การเดินเร็วเพื่อกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด และปิดท้ายด้วยคูลดาวน์ 6 นาที เดินช้าให้ร่างกายฟื้นตัว

Mike Julom เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ ThisIsWhyImFit ระบุว่า การเดินแบบ 6-6-6 ถูกออกแบบมาให้เรียบง่าย เหมาะสำหรับคนทำงานที่มีเวลาจำกัด ขณะที่ ดร. Milica McDowell นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก Gait Happens ยืนยันว่า การเดินรูปแบบนี้ช่วยให้ได้ออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่ American College of Sports Medicine และ U.S. CDC แนะนำ

การเดินใน Zone 2 ของอัตราการเต้นหัวใจ หรือประมาณ 50% ของอัตราสูงสุด ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนักแล้ว ยังมีผลดีต่อสุขภาพข้อต่อเพราะแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาปวดข้อ

ผู้เชี่ยวชาญยังชี้ว่า การเดินเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ส่งผลดีต่อระบบลำไส้ เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน รวมถึงมะเร็งบางชนิด สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (AHA) ยังระบุว่าการเดินช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ความจำคมชัดขึ้น ลดความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลได้

สำหรับผู้ที่สนใจเริ่มต้น ควรเลือกชุดและรองเท้าที่สบาย หลีกเลี่ยงถุงเท้าผ้าฝ้าย เริ่มจากการเดินเพียง 10–15 นาทีในวันแรก และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา รวมทั้งปรับความเร็วการเดินตามความเหมาะสม อาจสลับเดินเร็วกับช้า หรือเดินขึ้นเนินเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

AHA แนะนำให้ติดตามความคืบหน้าของตนเอง และพยายามหาเวลาว่างเดินให้ได้บ่อยที่สุด แม้เพียงช่วงสั้นๆ ระหว่างวัน ซึ่งการกำหนดเวลาชัดเจนแบบ 6-6-6 จะช่วยสร้างวินัยและทำให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพได้ง่ายขึ้น

#666WalkingChallenge #เดินลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายง่ายๆ #สุขภาพดีทุกวัน #ฟิตหุ่นสวย
#เทรนด์ออกกำลังกาย #เดินเพื่อสุขภาพ #ลดพุงง่ายๆ #หัวใจแข็งแรง #สุขภาพจิตดี
#วิธีลดน้ำหนัก #เดินเช้าเย็น #AHAแนะนำ #สุขภาพร่างกาย #วิถีคนทำงาน
#ออกกำลังกายไม่หนัก #เดินฟิตหุ่น #เทรนด์สุขภาพ #สุขภาพแข็งแรง #ลดความดัน
#สุขภาพมาแรง #การเดินเพื่อสุขภาพ #เทคนิคใหม่ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายปลอดภัย #สุขภาพใจ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์